营养早餐说早安

导语： 

大家起床了吗？起床后先去空腹称重哦，记得记录下来，群里回复“1”哦。

我开始吃早饭咯，最近真的很爱吃卷饼，因为太方便了又好吃。今天配的是蟹柳跟滑嫩的鸡蛋，再加上清新的牛油果，味道很不错哦。大家吃上早饭了吗，期待你们的晒图。

昨天我们说的减肥外挂——燃1餐，是减肥期间乱吃的“后悔药”。今天我们要聊的是另一个减肥的好伙伴，代1餐。别听代餐就急着否定，用好了，对咱们减肥帮助可大了。

测一测：对号入座，你是哪种“减肥困难户”

导语：总是有家人私信我说：哎呀，我喝口水都会发胖，减肥太难太难太难了。先别着急呢，“减肥困难户”也是分类型的。咱们先做个测试，找到瘦不下来的原因，才能从根源上解决，一起来吧。做完记得在群里说说，你是哪种类型的“减肥困难户”哦～

今日知识：代餐不是智商税，而是减肥利器

导语：你吃过代餐吗？在减肥圈里，代餐可太火了。但是吧，很多人担心代餐真的有用吗？是不是「智商税」？还真不是，中国营养学会发布的《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中提出，代餐作为限能量平衡膳食的一餐，可以有效减低体重和体脂，是营养素补充和减少能量摄入的一种方式。代餐用好了，可是减肥过程中的一个利器。我们通过视频听听专家的看法吧～

                         

今天咱们来聊聊一个热门话题——代餐。是不是经常听到有人说，代餐就是花冤枉钱，真的是这样吗？咨询过专业医生和营养师之后，我要告诉你们，这可真是个误解。代餐，如果用得对，那可是减肥的好伙伴呢！

很多人都对代餐有疑问，都觉得这是不是一种智商税？咱中国医学科学院阜外医院心脏康复科主任冯雪老师呢，出过一套科学减肥法的书，她郑重其事地回答大家，代餐不是智商税，它是一个科学且有效的减肥小工具。关键在于，咱们得清楚自己是不是适合用代餐？怎么用？一旦掌握了这些，代餐就能成为减肥路上的一大助力。

另外啊，给大家科普一个特别权威的研究，叫做“Look Ahead”，就是“向前看”的意思。这个研究历时10年，跟踪了5145名参与者。结果发现，那些坚持吃代餐一年的人，体重平均下降了7.7公斤，比不吃代餐的人多减了不少。而且就算是两年后，他们的体重也比不吃代餐的人轻了5.4公斤。这可不是随口说说的，这背后可有着科学严谨的实验支持哦。

所以啊，朋友们，只要咱们用对了方法，代餐绝对能成为减肥路上的一个强有力的武器。

今日话题：欺骗餐是减脂神器，还是自欺欺人？减脂期间你会吃欺骗餐吗？

导语：

在减肥圈子里有一个公开的传说：在减脂期，每月可以有几次“欺骗餐”，不用在乎热量和营养，想吃什么吃什么，据说可以帮助减肥。还有这种好事？你相信吗？你觉得“欺骗餐”真的可以骗过身体吗？到底是减脂神器，还是自欺欺人？大家都来说说呗。

其实呢，欺骗餐更多骗的是心理而不是咱们的身体。苦哈哈的低脂低热量饮食后，突然来了一顿不用在乎热量的美食，咱们的压力一下子得到释放，多巴胺也会分泌更多。但是吧，没有限制的欺骗餐，对于身体在减脂期间的代谢效率真的帮助不大。

打气寄语：

导语：晚上好，我们又在减肥这条漫漫长路上相互陪伴了1天。在这里，我们主要是帮助大家少走弯路，更健康地瘦下来。比如咱们今天聊到的“代1餐”，特别适合没时间吃饭的减肥人。最后，再来激励一下吧：瘦子穿什么都百搭，而胖子就心酸了，穿什么都白搭😭。明儿我们继续加油，总有一天我们也是穿啥都好看～

KOC分享：体重管理改变故事（选用）

导语：今天想跟大家分享的这个真人故事呢，跟咱们今天的主题也有关系，这位伙伴在减肥的过程中试了很多方法，最后发现，吃够营养吃对产品才是王道。没时间没条件吃减脂餐的时候，就会用上减肥的”黑科技“。她说：动吃相宜，终将遇到最好的自己。一起看看她的故事～

晨间微微动：八段锦 第六势-两手攀足固肾腰（选用）

导语：今天我们学到八段锦的第六势了，两手攀足固肾腰。肾为先天之本，这一势无论男女学了都有好处。我们快去换上舒服的衣服，准备开始吧。跟着视频慢慢来～