美味便捷的凉皮凉面、沁入心脾的冰凉甜点、种类繁多的爆甜水果、还有烟火缭绕的深夜烧烤都是夏季常吃的食物，它们虽然爽口，可小小一份看着不起眼，却可能是糖、脂超标的热量炸弹。

这爆表的热量真是让人望而却步！难道夏天管理体重只能靠忍吗？其实只要方法对，夏天也能乐享美食也享瘦。

《成人肥胖食养指南》建议：体重管理期间在控制总能量摄入的同时，要保障食物摄入多样化和平衡膳食，保证营养素的充足摄入。也就是说，即使要控制热量，也要先把食物吃好、营养吃够。

那么，既想吃好吃饱，又想管好体重，究竟该如何吃呢？指南建议实施限能量平衡膳食。

也就是说要在满足维生素、矿物质、膳食纤维等营养需求的基础上限制能量摄入，那对食物的选择就很关键。一方面要尽量选高营养密度、低能量的食物。例如合理搭配杂粮、杂豆、全谷物，充足的蔬菜，低糖水果，低脂肪含量的鱼虾、去皮禽肉等；另一方面在烹饪时也要少油、少盐、少糖。

《成人肥胖食养指南》也根据不同地区的饮食习惯，贴心推荐了适合夏季的体重管理食谱。

但事实上，想要每天都严格按照指南推荐的食谱进行能量限制，着实有点难，况且也很枯燥。其实有更轻松的方法哦！

在充满美食诱惑的夏季，可以借助功能性食物成分来帮忙控制热量。

因为处在高温盛夏，爽口的凉皮、凉面怎能拒绝？冰啤小烧烤的朋友小聚不能不去吧？冰淇淋、奶茶若完全戒掉，生活也太没滋没味了！而这些美食中让人忌惮的无非是含量过多的糖和脂肪。

借助“拆糖”、“抗脂”小队，帮您建墙筑盾挡糖脂，火力全开加倍燃，糖脂内耗上新高，盛夏开心享美食，快乐享瘦不心焦。

如果在出差、旅途中不能好好吃饭，或是天气热不想吃饭时，也可以借助营养代餐的帮忙。

科学配比的代餐既能精准控卡，又含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，可谓是控卡有度、营养丰富，能帮助您更好的去实施限能量平衡膳食的体重管理模式。而且研究证实，科学使用代餐，体重管理的效率更高。

此外，早餐对于管好体重非常重要。营养丰富的早餐能帮助全天的营养更加充足和均衡，让血糖平稳，情绪稳定，午、晚餐不容易暴饮暴食。研究发现，经常不吃早餐的人肥胖发生风险高出48%。

夏日美食虽然热量“陷阱”多，但有营养素的加持，助力糖脂加倍燃，能量少囤积，快乐享美食，轻松“瘦”一夏。

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