健康白皮书 |口腔日常养护指南

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口腔日常养护指南

口腔用品种类丰富
功能五花八门一不留神
就挑花了眼
从专业的角度
我们该如何全方位
呵护口腔健康？

专家解答
牙周专科医师
中华口腔医学会
牙周病学专委会委员
胡景超

维护口腔健康需要从口腔清洁、
口腔养护两方面入手，双管齐下，
建立“全天候”口腔健康管理的好习惯。口腔清洁

1. 早晚刷、剔、漱
基础清洁做到位

刷牙时，要注意以下几点：
1. 选择含氟牙膏，有效预防龋齿
2. 刷牙时避免太用力，减少牙齿磨损和牙周刺激

刷牙的正确操作：
将牙刷毛与牙齿表面呈45度角，顺着牙缝竖刷
刷上牙时，从上往下刷
刷下牙时，从下往上刷
刷咬合面时，前后来回刷

每个地方五六下，每次刷牙不少于2分钟

另外，我们需要使用牙线及漱口水来帮我们清洁牙刷不到的盲区。牙线可以帮我们剔除牙缝中的食物残渣，漱口水可以在30秒内深入清洁整个口腔和牙缝。这样配合使用可以有效减少口腔中的坏菌，维护口腔微生态的健康。饭后清洁要重视

饭后要漱口，不要马上刷牙。进食后口中容易产酸，会使牙齿最外层的坚硬组织——牙釉质软化，也就是牙齿的“脱矿”。此时刷牙容易对牙齿造成损伤。因此，饭后的口腔清洁选择使用漱口水的方式是更加合适的，同时，要用牙线剔出牙缝中残留的食物，避免龋齿的发生及对牙周的刺激。

口腔喷雾
从容保持清新口气

口喷的主要作用是清新口气，当我们日常口腔清洁不到位或者吃一些气味重的食物时，口气会变得糟糕，随身携带一只小巧的口喷就能快速帮助我们清新口腔。

全方位清洁口腔
- 牙刷
- 牙膏
- 漱口水
- 口喷
- 牙线口腔健康的管理是“全天候”的。从基础清洁到全方位的养护，需要我们有意识地去做好维护。当然，口腔健康的管理不是一蹴而就的，需要我们逐步培养管理口腔健康的习惯。

在此恭喜您~口腔健康白皮书的阅读就是您管理口腔健康的迈出的第一步啦！祝大家都有一口好牙，吃嘛嘛香！

参考资料
[1] 中国居民口腔健康指南[J].中华老年口腔医学杂志,2013,11(03):181-188.
[2] 食品营养学[M].化学工业出版社,2018,137页.
[3] 郑乐铭,贾小玥,杨燃,周学东,徐欣.益生菌制剂在牙周病防治中的应用进展[J].国际口腔医学杂志,2020,47(05):515-521.
[4] 2018口腔护理行业与消费者洞察，阿里妈妈用户研究团队，2018年

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