XS营养百科 | 解锁正确拉伸姿势，运动效果事半功倍

在运动后，尤其是进行肌肉锻炼后
身体总是出现疼痛
走路腿疼，微微一动就胳膊疼
那可能是运动强度太大
导致肌肉损伤了！要想缓解肌肉疼痛
拉伸运动十分重要，却常常被人们忽视
今天，XS就来带大家了解拉伸的作用
为什么运动后需要拉伸？
在运动时
我们的肌肉纤维经历着放松与收缩的循环
也会出现微小的撕裂与重组
长时间的锻炼容易导致肌肉紧张、僵硬
甚至引发拉伤或慢性疼痛
拉伸运动可以使韧带、肌肉
以及关节之间的配合更加柔和
减少受伤的可能性 xs0906主条 (3).jpg 除了减少受伤外
拉伸还有很多好处
助力增肌
拉伸可以拉长肌肉，而运动可以收缩肌肉，二者均在给肌肉和结缔组织施加压力，进而促进蛋白质合成。研究表明，单个肌肉拉伸>30分钟/次，6天/周，持续6周可增肌。年龄较大、久坐不动者，最有可能通过拉伸运动增肌。
提高柔韧性
长期坚持拉伸，增加或维持关节活动度，让你在运动中更加游刃有余。助力塑形
拉伸有助于打破肌肉纤维间的粘连，让肌肉线条更加清晰流畅，肌肉形状更好看。
提升血液循环
拉伸促进血液循环，加速身体恢复，减少运动后肌肉酸痛和疲劳感，让你的每一次锻炼都充满活力。 3个动作
助力高效拉伸
大腿后侧拉伸
站立，一脚向前迈出，弯曲前腿膝盖，同时保持后腿伸直，身体向伸直腿的方向弯曲，感受大腿后侧的拉伸感。每次保持15-30秒，换边重复2-3次。 xs0906主条 (7).jpg 肩部拉伸
站直或坐直，一只手臂横过胸前，用另一只手轻轻将其向对侧拉伸，感受肩部的舒展。注意保持呼吸顺畅。每次保持15-30秒，重复2-3次。小腿拉伸
曲坐位，双腿绷直，用手尽最大能力接近脚尖，感受小腿后侧肌肉的拉伸。保持姿势深呼吸15-30秒，重复2-3次。拉伸时，喝一瓶XS加燃营养饮料
添加绿咖啡豆+辣木叶，加速能量消耗
提升拉伸效果
同时还含有牛磺酸和多种B族维生素，活力提神拉伸后，还可以补充一些蛋白质
为肌肉提供充足营养
XS运动乳清蛋白粉
含人体所需氨基酸，且含有支链氨基酸
轻负担更易吸收，助力修复肌肉，促进肌肉生长拉伸是运动不可或缺的一部分
它不仅能够预防肌肉损伤
还能带来诸多健康益处
千万别再忽视拉伸的重要性了
快来跟着XS一起
正确拉伸，长期坚持下去
提升运动效果，让运动更安全 xs0906主条 (13).jpg

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