权威科普 | 菌群平衡、代谢平稳，携手击退脂肪

2024.09.14

前言

在《健康体重，美好生活——成人体重管理科学建议20条》中，提到了肠道健康对体重管理的重要意义。我们就一起来学习下，如何保持肠道菌群平衡、身体代谢平稳，更好地助力科学体重管理。

一

易胖

可能是肠道菌群惹的祸

为什么您总是对高糖高脂的食物没有抵抗力？为什么明明不饿却还是想吃东西？为什么有的人一日三餐顿顿不落，还吃零食却不长胖，而你喝口凉水都会长肉？

别再苛责自己了，这些可能都是肠道菌群惹的祸。

而且您知道吗？胖人和苗条的人，肠道菌群的组成是不同的！

2013年，出版在《自然》杂志中的一篇研究发现：如果把胖子和瘦子的肠道菌群分别移植给小鼠，在完全相同的饲养条件下，移植了“瘦子菌”的小鼠还是维持着原本正常的体重，而移植了“胖子菌”的小鼠不仅体重增加了，体脂也增加了 ¹。

而“瘦子菌”正是我们肠道有益菌队伍里的成员，“胖子菌”则属于有害菌。所以，增加“瘦子菌”，减少“胖子菌”，保持肠道菌群平衡，能帮助我们更轻松地管理体重。

二

菌群紊乱和代谢紊乱

如影随形

肠道里的菌群好好的待着，为什么会紊乱呢？这说起来就跟多种因素相关啦。

肠道菌群一旦紊乱，不仅会增加食欲、促进脂肪贮存，容易养成易胖体质；还会刺激机体炎症的产生，引起代谢紊乱，进而可能会引发各种与血糖、血脂等代谢相关的健康问题。

三

菌群平衡、代谢平稳

健康体重信手拈来

无论是肠道菌群紊乱，亦或是机体代谢紊乱，都是让体重超标的关键因素。其实，只要会吃，通过科学的营养三餐，就可以打造出平衡的菌群和机体内部良好的状态。

吃好营养早餐

“好”早餐既能给您满满的饱腹感，避免午餐因过饿而暴饮暴食；还能提供均衡、充足的营养素，让血糖、血脂更加平稳，不给代谢增加负担。

早餐至少包括谷物主食1份、奶类鸡蛋等食物1份、蔬菜1份、水果1份。

对应“中国居民早餐营养健康模式”来吃，多选高营养密度的食物，保证营养均衡充足。

吃不够的情况下，通过膳食补充剂来帮助补充每日膳食营养缺口。

早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30% ²。

此外，在营养早餐中，益生菌可以恢复和维持肠道菌群平衡，并通过“加速吸收、有效激活、额外合成”3部曲提升植物蛋白和维生素的吸收率及营养价值。让早餐营养补充事半功倍。

黑科技助力，击退糖脂不费力

众所周知，在体重管理中，糖和脂肪是两位“大敌”。但身在江湖，饭不由已。工作日的快餐、外卖；饭局上的大鱼大肉，都很难避免糖和脂的摄入。

但也无需焦虑，还有挡糖、挡脂、燃脂的黑科技“燃料包”来帮忙哦。

有了这些让脂肪“望而生畏”的黑科技营养物质的支持，体重管理就轻松拿捏啦！

无暇做饭，抗拒外卖？代餐来帮忙

忙碌紧张的现代社会，顿顿自己做饭可能有点“奢侈”；而餐餐都吃外卖也着实受不了。

其实还有个好选择，那就是代餐。不过一定要选择科学配比、营养均衡充足的代餐才更健康哦。

体管小贴士

平衡的代谢对健康体重非常重要。苹果多酚、鹰嘴豆蛋白、绿豆8S球蛋白和糙米蛋白等植物营养，不仅能帮助调节血糖、血脂，还能维护代谢的稳态，可谓是打造健康体重的有力帮手。

体重管理是一件长期主义的事情，营养+高科技的三餐，才能让我们轻松享瘦，健康无忧。

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参考资料：

1、 Ridaura, V., Faith, J., Rey, F, et al., 2013. Gut Microbiota from Twins Discordant for Obesity Modulate Metabolism in Mice. Science, 341(6150).

2、《中国居民早餐营养健康模式》，中国营养学会