营养早餐说早安：

导语：

早啊～各位！今天是我们相互陪伴减肥的第8天，谢谢你们一直在。今天我要开挂啦！别慌😄是给我们健康减肥开点小外挂，让我们的减肥更有效，而且还不会伤害身体哦～～

先吃早饭啦，今日份的营养早餐是紫薯桃蕉燕麦杯。细心的家人肯定发现了，我的每一次早餐中都有益生菌。这就是我今天要告诉大家的减脂小外挂哦！

那就是“选好菌、养好肠，减肥效率咔咔涨！”，你的早餐中有帮助肠道的营养吗？一起晒晒呗。

测一测：你的肠胃幸福指数还好吗？

导语：家人们，如果我问你们，你觉得自己幸福吗？你肯定能回答。但如果我问，你觉得你的肠道幸福吗？我想大部分人答不上来。其实啊，我们的肠道也有幸福指数，肠道不幸福，减肥效果要打折。一起来测测吧。

结果解析

大家都测好了吗？我要公布答案了，有20分以上的吗？群里举手我看看🙋。恭喜你们，作为你们的肠道太幸福了。低于20分的亲们也不要气馁，因为我们可以提升肠道的幸福哦。一起对着结果看看吧～

今日知识：吃对“瘦子菌”，躺“瘦”不是梦

导语：家人们，如果你在减肥期间管不住嘴，先不要自责，不一定是你的自控力太弱，还有可能是肠道菌群在捣乱！来认识一下平衡肥胖的两大菌群，对管理体重的你有很大帮助哦~特别是“瘦子菌”，如果我们的肠道里有了它，就会变成“易瘦体质”，咔咔瘦个不停~

                         

你知道吗？菌群不仅会“摆布”我们的胃口，还会左右我们的体型。这个世界上，真的存在一些“瘦子菌”，如果我们的肠道里有了它，就会变成“易瘦体质”，咔咔瘦个不停~

有一个医学界非常著名的实验，这个实验非常有意思，大家仔细听，有一对双胞胎姐妹，一个胖姐姐，一个瘦妹妹，但她俩是双胞胎，然后又拿一群无菌小鼠，这些小老鼠的话生下来肠道内就没有细菌，然后把胖姐姐的细菌移植到一个老鼠体内，再把瘦妹妹的细菌移植到另外一只老鼠体内，然后让它们吃共同一样的食物。

过了一段时间大家能想到结果吗？非常有意思，就是移植了胖姐姐的细菌的老鼠，长得越来越胖，移植了瘦妹妹的细菌的老鼠，越来越瘦。

所以你看其实非常有意思，我们胖人体内有胖菌，瘦人体内有瘦菌，其实细菌和人的关系真的是太神奇了。

既然“瘦子菌”真实存在，那就不得不提到这个阵营里的金牌选手——“享瘦菌”了，它学名叫做乳双歧杆菌CECT 8145，实验证明，这个菌株能调节肠道代谢通路，减少脂肪的囤积，同时，它还能提高胰岛素的敏感性，改善能量的代谢，还能通过降低食欲，增加饱腹感来减少咱们的饥饿感，从而减少食物的摄取。

西班牙科学家也搞了个实验，他们找来135个“大腹便便”的成年人，分成实验组和对照组。这些人的饮食和运动习惯不变，在这个前提下，实验组每天吃100亿个乳双歧杆菌CECT 8145，对照组不吃。经过整整12周的实验发现，吃了乳双歧杆菌的实验组，BMI下降了、腰围减小了、内脏脂肪也减少了，这个乳双歧杆菌呢不仅可以改善肥胖问题，还能增加肠道内的好菌数量。经过科学盖章的“享瘦菌”，妥妥的实至名归！

吃对菌，吃好菌，是每个“减肥星人”的刚需。正所谓，肠道菌群有胖瘦，选对才是硬道理；只要善用黑科技，减脂掉秤不费力。

今日话题：每一个减肥的夜晚都想猛猛干饭，其实控制你的不是大脑而是肠道

导语：有没有家人跟我是一样的，每一个减肥的夜晚都特别想吃东西，越高热量越想吃。你也这样吗？我看到有家人在说：实在是控制不住啊，这脑子一到晚上就想吃烧烤、炸鸡、小龙虾，太不争气了。不知道大家否思考过这样一个问题：我们今天想吃牛羊肉，明天想吃鱼虾，究竟是我们身体里的什么想吃呢？是大脑还是肠道？快说说你的答案吧。

我也不卖关子了，其实啊，大家真的错怪大脑了，想吃东西管不住嘴？控制你的不是大脑而是肠道，是肠道菌群在给大脑下命令。简单来说是菌群控制了我们想吃什么吃多少、 要不要继续吃。其实饥饿感的产生， 以及对某类食物的上瘾 ，都是和肠道的菌群有着密切关系的 。肠道的菌群， 可以影响我们对食物的偏好 ，比如说长期吃肉的人， 肚子里含有大量以肉为食的细菌 ，每次吃肉以后， 细菌就会发出一种令人愉快的激素， 让我们记住这些开心的感觉。这样下一顿， 你就会再想吃肉， 如果吃不到肉 ，你就会特别想念他 。看到这里呢， 是不是觉得我们就像傀儡一样 ，但反过来说， 我们可以通过调整肠道的菌群， 来影响胃口 ，实现好的循环 。

所以啊，现在大家明白我早上说的那句话了吧，养好肠，高热量的东西吃的少了，我们的减肥速度也会开挂哦。

打气寄语：

导语：晚上好，今天是减肥开挂的第一天，大家今晚做燕麦杯的时候千万不要忘记加入益生菌哦，对我们的肠道好一点，减肥速度也能快一些。还是那句话，减肥是场修行，修身也修心，当你坚持下去时你会发现自己越来越好。世界上不存在只吃不胖，我们吃下去的每一顿高热量食物，体重秤都看着呢。明天我将跟大家分享另一个减肥外挂哦～明天见。

KOC分享：体重管理改变故事（选用）

导语：大家觉得减肥的人当中，哪些人最难掉秤？我觉得是生完宝宝的人，因为孕期和月子期营养吃太多了，再加上照顾宝宝日夜繁忙，更容易发胖了。每一个产后的妈妈都有一个疑问：为什么我生完孩子就瘦不下来了？今天我们分享的这位达人就是一位新妈妈，她找到了科学减肥的方法，最终重新拥有了紧致的腰身。我们一起来看看，她是怎么打破产后魔咒的吧～

                         

晨间微微动：八段锦 第三势-调理脾胃需单举（选用）

导语：集合啦，今日份的运动马上开始。

今天我们要跟练的是八段锦的第三势-调理脾胃需单举，有脾胃问题的亲们一定要学哦。经常练习，让咱们的肠胃幸福指数直线上升，对减肥也是有帮助的～

这一招大家学会了吗？可以连着起势，第一势、第二势连贯的打一遍哦。