营养早餐说早安

导语： 

早啊，各位～～记得空腹称下体重哦。

我们的训练营也快进到尾声了，不知道大家感觉如何，没有觉得很累很难吧。总之这13天我过的相当愉快，每天吃不重样的低脂低卡早餐，还能跟志同道合的你们一起进步，这种感觉太棒了。

我的早餐是美味的菜椒牛肉粒卷，大家也记得晒晒自己的早餐，还没吃饭的家人们也可以试试我今天的早饭，方法先给到大家。

大家有没有发现，随着年龄的增长，我们比年轻时候更难瘦下来了。跟年轻时候一样的饭量，但留下来的脂肪却越来越多。其实，这跟咱们身体的代谢下降有关系。今天就一起来认识“易瘦体质”离不开的重要小伙伴：基础代谢，可以帮助我们减肥的哦。

测一测：测测你的代谢变慢了吗？

导语：大家肯定听过基础代谢，但很多人可能对“代谢”这个词还是不大了解。其实很简单，我打个比方大家就懂了。如果把我们的身体比作一台汽车，代谢就是汽车的发动机。车是跑得呼哧带喘还是活力满满，就看发动机的性能强不强。所以啊，想知道你的代谢水平究竟如何？来做一个自测看看吧。

导语：这只是一个简单的小测试，可以帮助我们了解基础代谢‍，基础代谢就是我们维持所有器官所需要的最低能量。如果我们的身体进入到“低能耗”模式，那可就需要引起注意了。

【测试结果】

今日知识：为什么说“基础代谢”决定了你的减肥效率？

导语：经常会听到身边有朋友抱怨，说减肥实在是太难了，尤其是人到中年，吃的少动的多，为啥还是照样长胖呢？其实啊，决定咱们减肥效率的，可不仅仅是吃了多少，动了多少哦，就算每天不吃不喝不动也是在消耗能量的，这部分能量就叫基础代谢消耗。基础代谢一旦差了， 减肥自然会受到影响。看完下面这个视频你就更清晰啦。

                         

大家有没有听过身边朋友这样的抱怨：“我每天都走一万步，怎么还是胖了？”其实啊，运动消耗的能量，真的没有我们想象的那么多。想想看，走一万步消耗的那点热量，一杯奶茶下肚就全回来了。如果你吃进去的比消耗的多，那胖也是理所当然的事。减肥的秘诀啊，就是要让消耗大于摄入，也就是制造热量差。而要制造更大的热量差，关键就是要提升我们的基础代谢。

基础代谢消耗指我们每天就算不吃不喝不动，也会消耗的那些能量，这可占到了我们一天能量消耗的70%左右呢。如果这70%没搞定，那你一天的能量消耗可能就会出问题。

那就有很多胖友们抱怨说：“我喝凉水都长胖，吃那么少怎么还胖？”其实就是因为你的基础代谢太低了。有些朋友，可能做梦都想一夜暴瘦，或者对运动实在提不起兴趣，就选择从减少摄入入手，直接节食。但是啊，你的这点小心思，聪明的大脑其实早就看穿了！当你开始大幅度减少食量，大脑就会指挥神经系统发出信号，降低你的基础代谢，试图阻止体重下降。比如，假设你每天的基础代谢是1500大卡，节食一段时间后，大脑可能就会想：“哎呀，主人是不是快不行了？每天吃这么少，基础代谢还这么高，这样下去不是要饿死吗？”

于是呢，大脑就指挥身体开源节流：一方面降低“瘦素”水平，增强你的饥饿感，让你忍不住想多吃；一方面把基础代谢降到1000大卡，让你的基础代谢和每日摄入热量达到平衡。然后呢，你就进入了减肥的停滞期，也就是我们常说的平台期。

为了继续减重，这些朋友可能会吃得更少。过了一段时间，大脑又会指导身体做出调整，再次降低基础代谢，进入下一个平台期。这样反反复复，就形成了一个恶性循环。

有数据显示，节食减肥的人，最终的基础代谢率可能会比正常饮食的人降低14%。一方面，这会导致你更容易发胖；另一方面，你平时所需的能量也会减少，人就会变得虚弱乏力。

虚弱乏力的结果是什么？就是“慢”——动作慢，消化慢，反应也慢。生活质量就这么直线下降了。而且啊，基础代谢低的人其实挺吃亏的。明明做了一样多的运动，吃了一样少的食物，但减脂效果就是不如基础代谢高的人。

今日话题：人到中年，吃的越来越少了，为什么越来越容易发胖？你有同样的经历吗

导语：你有没有过这样的经历，#人到中年，吃的越来越少了，但是肥肉吧也是越长越多了？年轻的时候，海吃胡喝稍微运动下就瘦回来了，而现在吃的再少，依然很容易整个人胖起来。实在恼人的很，你有同样的经历吗？

看来大家都是深受年龄之害啊，这也是蛮正常的，毕竟我们的代谢能力比起年轻时候，下降的可不是一点两点。所以啊，人到中年，提高自己的基础代谢是头等大事，这也是我们顺利减肥的利器。

打气寄语：

导语：减肥，是一个自我重塑的蜕变过程：或许你在为反反复复的体重苦恼；或许你在为今天又多吃了一块饼干而懊悔；或许你还在与食欲作斗争。曾经的你，从来不曾发现瘦下去后的生活会怎样翻天覆地。今日份的燃脂小外挂你get到了吗？提高基础代谢咱就先从明天吃好营养早餐开始～要相信，当你真正开始好好对待自己的身体时，它也会给你相应的回报。

KOC分享：体重管理改变故事（选用）

导语：亲们，今天的减肥真人故事环节，我想分享的是一位二胎宝妈，大家看照片，简直是从"大腹婆"重回了少女时代。更值得关注的是，她是“吃好喝好”自然健康的瘦下来的。接下来，让我们一起走进她的故事。

晨间微微动：八段锦 第八势-背后七颠百病消（选用）

导语：

今天我们来学习八段锦的最后一势，除了「收势」明天学以外，大家学完基本就能连贯打八段锦了。今天我们学的这招叫“背后七颠百病消”，对着视频学，超级简单的，大家先跟着学。