【一起运动】线上线下“友谊赛”，全家一起动起来！

早上好，家人们~今天是咱们“三早”行动的第14天，先为坚持到现在的自己和家人们点个赞！看到大家昨天挑豆子时那股认真劲儿，真的太好玩了。今天咱们继续挑豆子比赛，别看它简单，但好处特别多，既能训练专注力，又能活动手指关节，很适合全家一起参与。玩的时候，记得保持匀速呼吸，放松肩膀，用最舒服的姿势来完成。让我们开始今天的挑战吧！期待今天看到更好的成绩！

想进行户外运动的朋友，下面给大家准备了郊游清单可以自取哦。也可以带上你最爱的乒乓球拍、篮球、跳绳，和家人去外面动起来~期待一会儿在群里看到你们的运动打卡照。

【我的早餐】懒人抗炎早餐：10分钟搞定奶香山药饼，营养又顶饱~

挑豆子结束，进入今天的早餐时间，想和大家分享一个新的山药吃法。山药是一种药食同源的食材，之前我和一位对中医比较了解的朋友聊天，她提到蒸山药作为早餐是个不错的选择，因为用蒸的方式可以更好地保存营养，同时山药中的黏液有助于保护胃黏膜，促进消化，减轻胃部炎症的不适感。家里有小孩的朋友，可以试试这个奶香果蔬山药饼，既好吃又好消化，吃完胃特别舒服。

【营养小灶】3个习惯正在“杀死”你的益生菌！难怪总是炎症不断

养胃重要，养肠也重要。人到中年，真得好好关注肠道健康了。不知道大家有没有这样的经历：经常打嗝、腹胀，排便时好时坏？我之前就是这样，后来检查才发现是肠道菌群失调了。其实，我们95%的国人都有不同程度的肠道问题。肠道里的益生菌就像“健康卫士”，它能通过调节肠道菌群平衡、增强肠道屏障功能，刺激免疫细胞分泌抗炎因子，从而帮助我们降低全身炎症反应，还能保护肠道黏膜，对全身健康都有好处。但在生活中，一些不经意的习惯或行为会让益生菌“阵亡”。想知道自己有没有这些伤肠道的习惯？不妨看看下面的视频做个自测。

                     

【玩个游戏】营养王者PK赛，测测你的营养段位！

不知不觉今天已是我们一起践行抗炎的第14天了。本周我们陆续接触了三大营养素：蛋白质作为身体修复的基础材料，参与免疫调节帮助降低慢性炎症风险；不饱和脂肪酸通过调节炎症因子活性，为心脑血管筑起保护屏障；而磷脂作为细胞膜的“稳定器”，既能维护细胞结构完整，又能辅助调节炎症平衡。燕麦全谷物中的β-葡聚糖可通过降低血脂含量，改善血液流动性能。不知道这些新知识是否更新到你的营养知识库了呢？接下来就开启咱们的随堂测验，一起检验下这段时间的学习成果吧。

激烈的PK赛告一段落啦~看到很多家人比刚来的时候都有了进步了，不错不错，咱们继续做学习的积极分子~挑战结果我已经统计好了，下面公布结果~恭喜xxx成为本周的“营养王者”！大拇指刷屏走起~感谢每一位参与PK的家人们，没有获奖也不要气馁哈，咱们一起努力学习，积极参与，说不定下一位“营养王者”就是你！