【一起运动】每天5分钟，增强抗炎力，一起来打世界上“最古老”的太极拳

家人们早上好！我们的“抗炎三早”行动已经进入第三周，本周的运动给大家带来的是陈式太极拳。作为有着600多年历史的古老拳种，它和八段锦一样，都是中医养生智慧的精华。太极拳通过缓慢流畅的动作，能有效促进血液循环，帮助身体排出代谢废物。研究发现，长期练习可以调节身体的炎症反应，维持内环境稳定，特别适合想要改善亚健康状态的朋友。这次我特意选择了简化版本，每个动作都做了拆解，零基础也能轻松跟练。接下来准备用太极拳开启健康的一天吧！

                     

【我的早餐】抗炎系饱腹王者！杂蔬牛肉卷，每一口都是优质营养~

打完太极该吃早饭啦！今天安利个超棒的早餐组合——全麦杂蔬牛肉卷！全麦饼皮里有B族维生素和膳食纤维，能慢慢释放能量，帮血糖稳稳的。牛肉里的铁特别好吸收，补血效果杠杠的。彩椒里的维C、菠菜里的类黄酮都是抗炎小能手！这个组合蛋白质、铁管够，还有各种抗炎成分，吃完身体特别舒服。赶紧试试，保证你一上午都活力满满！  

【营养小灶】选对优质益生菌，抗炎事半功倍

益生菌的好处，想必大家经过前面的学习，都已经有所了解：它可以调节肠道菌群、减少不良刺激，菌群稳定时身体的炎症反应会减轻，有助于整体健康。而且高活性益生菌，能更有效地定植肠道，快速抑制有害菌、增强免疫调节，从而加速缓解炎症反应。很多人认为，每天喝酸奶就算补充益生菌了，但一段时间后发现，肠胃状态没什么明显变化，这是怎么回事呢？其实，市售酸奶里的益生菌，经过胃里的酸性环境，还没到肠道，就没太多活性了，而且也不一定最适合自己。今天就教你一招，怎么选出优质的益生菌！快点击这个视频观看吧~

                     

现在我们知道好的益生菌要怎么选了，这只是第一步。选对了，也要吃对才行。吃益生菌可是有讲究的，因为益生菌比较“娇气”，一定要保证抵达肠道后还有“活性”才能起到作用。具体怎么吃呢？首先，必须选择有临床研究证据“背书”的菌株；其次，建议大家在早餐后服用益生菌，不要空腹吃；最后，益生菌要用温水冲服或者直接吞下。很简单是不是，你学会了吗？

【玩个游戏】给肠道减龄的8个好习惯，你有几个？

刚刚我们知道了，跟着“活、量、效”三大标准，就能挑出最优质的益生菌。不过啊，光靠吃好的益生菌来平衡肠道菌群还不够，咱们平时的生活方式也得跟上。用好习惯给肠道“减龄”。家人们，快来对号入座一下，下面这些好习惯你有吗？说不定你的肠道因为这些习惯，正在一点点变年轻哦。