【一起运动】每天打5分钟太极，气血活络炎症消

早安，让锻炼成为我们每天的“小确幸”~今天是我们练习陈式太极拳的第二天。这套拳法共有18势，动作相对来说多一点，很多朋友刚开始打会手脚不协调，这是很正常的。陈式太极拳强调全身参与，这种全身性的运动本身就有抗炎效果，运动时血液循环加快，能帮助减少体内的炎症因子积累。太极拳的缓慢伸展还能缓解关节压力，对预防关节炎等炎症性疾病也有好处。大家练习的时候，一定要做好热身准备，保护好膝关节，去感受重心在两脚之间的变化，像一些不太好做的动作，别着急，我们一个动作一个动作地练，一起进入今天的“太极时间”~

【我的早餐】燕麦+奇异果抗炎杯，越吃气色越好！

运动结束~一起来吃个早餐。前几天咱们不是学做了莓果燕麦杯嘛，然后群里有些朋友说还挺好吃。今天咱们换个口味，做个“香蕉奇异果坚果燕麦杯”。大家应该都知道奇异果里的VC含量是很高的，而VC可以通过中和自由基，减轻炎症反应，同样重量下，每颗奇异果的VC含量是橙子的3倍，西瓜的20倍。燕麦里的锌能压住炎症，镁对缓解肌肉紧张有帮助，尤其是练完太极拳后觉得膝盖和腰部疲劳的，吃它正合适。大家记得做燕麦杯的时候，加点益生菌和蛋白粉，这样营养就更全面啦！

【营养小灶】炎症“灭火器”多维多矿为啥要勤补？理由如下！

家人们，你们有没有过那种身体“被掏空”的感觉？就是有种说不出的累，怎么休息都缓不过来，还经常口腔溃疡、爆痘、指甲脆得像薯片？其实这些都是身体在提醒你——缺维生素和矿物质啦！维生素和矿物质对我们身体里的炎症来说，就像维修工+灭火队。比如维生素 D ，它除了能增强免疫力，还能直接关掉发炎开关；维C+维E组团打自由基，能够缓解爆痘；矿物质里的锌能对付口腔溃疡，镁能保护指甲。但我们的身体自己造不出这些营养素，所以小时候爸妈老说要多吃蔬菜水果，就是为了补充它们。在日常生活中，其实有好多你看不见的“小陷阱”，会让维生素和矿物质悄悄流失，具体是什么陷阱呢？看了视频你就知道了。

                     

【玩个游戏】1分钟自测：你的身体缺哪种维生素？

从上面的视频我们知道了，当身体缺少维生素和矿物质时，就会发出一些“小信号”来提醒我们：营养不足，该补充啦！如果这时候不理会身体的需求，长期下去，各种慢性疾病就可能找上门。所以为了健康，必须及时“查漏补缺”。想知道自己缺乏哪种营养素吗？快来对表自查吧。