【一起运动】国家“盖章”的陈式太极，每天5分钟，给心血管炎症“灭个火”

早上好，家人们~今天我们继续来打太极。跟大家分享一点小经验：我每次练习前，会先在原地站一会儿，慢慢把呼吸调匀，让肩膀和后背放松下来，再开始跟动作，这样心会更静一些，练习的效率也就更高一些。尤其对于平时压力大，容易焦虑的朋友，真的建议你们多打打太极，因为负面情绪也会促炎，要是长期都在焦虑、压力的状态下，容易引起神经炎症。而打太极会让你的情绪更专注当下，有点类似“动态冥想”的感觉，可以缓解焦虑，让情绪更加稳定。

【我的早餐】朋友圈“爆款”抗炎面，三色CP拌出健康高颜值

锻炼结束后，该犒劳下坚持运动的自己了。今天给大家推荐一道三色鸡腿拌面。在前面的学习我们知道了鸡肉富含优质蛋白，而蛋白质是保证免疫系统正常工作的基础，所以一日三餐都得吃，而且一定要按照1公斤体重对应至少1g蛋白质来吃，比如你是50公斤，那每天就要吃够50g的蛋白质。如果吃不够的话，就可以用蛋白粉来补充。然后咱们拌面用的油啊，建议最好用橄榄油，其中的单不饱和脂肪酸和植物营养素，有助于抗炎。今天的早餐颜色丰富，卖相很好，大家做好后记得先拍照发圈~

【营养小灶】多维多矿这样补，抗炎效果才最佳！

家人们！昨天测完维生素缺乏状况，是不是有人觉得自己没啥症状就不用补了？可别这么想！现代营养学的研究重点之一，就是如何用营养预防慢病。比如叶酸不光孕妇需要，它还能保护心血管健康！在我们的身体里，营养素都是组团干活的，虽然每个营养素或多或少都对抗炎起点作用，但只有协同起来才能把效果最大化。比如Omega-3能把炎症灭火，维生素E能帮忙保护细胞少受炎症刺激。上次我感冒嗓子疼，试了维C+锌的组合，结果3天就好利索了！就像装修房子，光有水泥没砖头可砌不成墙。现在很多人总说“缺啥补啥”，其实身体需要的是一整个“施工队”。想知道怎么搭配？看下面的视频找答案吧。  

                     

【玩个游戏】多维多矿食物连连看

刚刚我们学到，维生素和矿物质需要协同作战，所以不能只补一种。因为我们自身无法合成，所以只能靠一日三餐来补。那么问题来了，你知道什么食物，对应什么营养吗？现在来考考大家对维生素和矿物质的知识储备量，用连线的方式把下面图片中，你认为正确的食物对应营养素连在一起，看你对多维多矿的了解有多深~

大家都已经连好了吧？下面揭晓正确答案，来看看自己连对了多少。都答对的家人，说明你已经是半个“营养高手”了！没全答对的也没事，知识在于积累，跟紧我们的节奏学下去，成为“营养高手”也是指日可待！