【一起运动】5分钟抗炎太极，18式轻松打，身心都舒畅

早安家人们！元气满满的一天开始啦~太极拳准备打起来。昨天的太极练习看到很多家人都有了“肉眼可见”的进步，动作切换流畅了不少，果然一起努力的力量就是强大。你们知道吗？太极拳讲究“以意导气，以气运身”，集体练习时更能感受到这种能量流动。这种温和的有氧运动除了对情绪有很好的调节，减轻神经炎症，对缓解关节炎症也有很好的效果。话不多说，接下来开启今天的早运动，一起进入“太极时间”，感受动静结合的魅力吧~

【我的早餐】减脂又抗炎！神仙水果的神仙吃法

运动结束，又到了我们的营养早餐“补能”时间。大家知道最有“能量”的水果是什么吗？就是牛油果。别看它每100克就有160千卡热量，但它却很适合减脂时吃。牛油果的膳食纤维和不饱和脂肪酸含量都很高，能减轻炎症反应；矿物质钾更是妥妥的超过香蕉，帮助平衡体内电解质；加上糖分又很低，所以真的是早餐很好的选择。今天就给大家带来一个神仙吃法——牛油果蟹柳滑蛋卷，营养密度高又抗炎，特别适合运动后补充。大家快试试看~

【营养小灶】揭秘“植物里的宝藏”，抗衰又防慢病！

经过前面的学习，我们知道果蔬中有很多维生素和矿物质。不过这还不是全部，果蔬里还有一种特别的营养，就是“植物营养素”。它跟其他营养素最大的区别，就是植物里才有。虽然听起来有点陌生，但咱们平时经常碰到，比如吃苹果削下来的皮，吃葡萄吐出来的籽，里面就有很多植物营养素。它最牛的地方就是抗氧化能力特别强，可以从细胞层面“发挥作用”，它就像是身体的“消防队+维修工”，一边灭火（抗炎抗氧化），一边修房子（修复损伤），把慢性炎症的“小火苗”彻底扑灭！所以它不仅能抗衰，还能预防慢性炎症导致的各种生活方式病。除此之外，它还有很多你意想不到的优点，现在点开下面的视频，一起走进植物营养的神奇世界吧~

                     

【玩个游戏】测一测，你的饮食能抗衰老吗？

人到中年，越来越怕变老这事儿了。每天早上照镜子，生怕多看到一条皱纹。特别是女性朋友，大半辈子都在捍卫“颜值”的道路上。为了不变老，有人用“贵妇面霜”，有人去医美。就像我们前面几天说的，抗衰的前提要先抗炎，炎症不仅会让皮肤变老，身体也会变老。但想要抗炎得会“吃”，经过这几天的学习，现在来测测，你的日常饮食能抗衰吗？