【一起运动】利用起床黄金5分钟：和家人一起试试懒人排毒法拍八虚

家人们集合啦！今天是我们“抗炎三早”行动的第一天，首先欢迎各位的到来，刷波小花花让我看到你们的热情~

因为是第一天运动肯定要轻松点，所以我们来做大家或多或少都听过的“拍八虚”。所谓的“八虚”就是指身上八个部位，中医认为我们五脏六腑的邪气会堆积在这八个地方，所以要多拍打刺激，有助于排毒清“垃圾”。尤其是平时容易上火、久坐不动，觉得自己免疫力低的朋友，非常推荐！下面跟上节奏一起“拍”起来吧。

                     

【我的早餐】“碳水胃”的福音来了！全天营养，从快乐碳水早餐开始

拍完了八虚，当然要赶紧吃个早餐了。建议大家每次在运动后30分钟内把早餐吃上，因为这个时间段刚好是肌肉吸收营养的黄金期，及时补充有助于提升肌肉质量。今天给大家推荐的早餐是青椒牛肉面，不仅简单好做，而且很适合运动后补充能量。食材和制作方法海报上都写得清清楚楚，厨艺小白也能化身早餐大师，大家还可以邀请家人一同做早餐。已经做好的各位欢迎来群里晒个照，秀出你的“美味成果”！

【营养小灶】毒素积累会引发炎症？教你识别炎症信号

边吃早餐边问大家一个小问题。我们刚才做早运动的时候，有提到一个点，说拍八虚有助于排毒。那么你们觉得这里的“排毒”具体指的是什么呢？可以把你的答案分享到群里。

其实大家说的都对！所谓的“排毒”就是清除身体代谢废物的过程。而“毒素”主要有两个来源，一个是日常的饮食和生活，比如我们有意无意吃下去的高油、高糖、高盐的食物，农产品中的农药残留、加工食品中的添加剂，经常熬夜、情绪压力等；还有一个是环境，比如汽车尾气、霉菌、甲醛、抽烟和二手烟等......大家想想，这些毒素我们是不是每天都在接触？而且还没法避免。虽然我们身体自带解毒能力，但也会有毒素积累太多，超出身体负荷的时候，这就是为啥我们有时会出现换季过敏、上火、莫名头痛、肌肉关节酸痛，怎么休息都觉得累的原因。因为毒素积累会引发炎症，所以很多莫名的不舒服其实都是炎症反应。不过炎症也有好坏之分，大家可以看下面的海报做个深入了解。

【玩个游戏】1分钟自测你有慢性炎症吗？

从上面的学习我们知道了，毒素的积累会引发炎症，而炎症有急性和慢性之分，急性救命，慢性毁健康，所以我们需要特别关注的是【慢性炎症】。因为慢性炎症会削弱身体的“排毒”能力，持续降低我们的免疫力和身体修复力，而且它症状不明显，容易被忽略，也不会自动消失，所以积累的时间越长，对身体的伤害就越大。想知道自己有没有慢性炎症？一个小测试带你了解，测完的家人们可以把你的结果分享到群里哦。