营养早餐说早安

导语：

滴滴，体重记录提醒～早上好，各位瘦身女王和瘦身侠们，记录好了的在群里回复一个“1”。

又到了晒早餐环节，我看到有家人已经吃上莓果香蕉燕麦杯了，是不是很好吃，别看小小一杯，饱腹感十足哦。这是因为加了咱们的植物蛋白粉，要知道，充足的优质蛋白质可以让我们在吃完早餐后的几个小时里，身体效能啊状态啊都保持在一个良好的水平。所以，就算是减肥，早餐也不能光吃草，蛋白质千万不要少。

今天我教大家另一种燕麦杯——抹茶莓果奇亚籽燕麦杯，做法也很简单，不要忘了加入纤维粉、卵磷脂粉跟益生菌哦，一杯下去满足整个早上的能量需求，大家明天也试一试吧。

测一测：看看你的减重速度会不会伤身体？

导语：

有没有人看过《热辣滚烫》？是不是觉得贾玲一年减肥100斤好励志啊！先别忙，我们普通人减肥，减肥速度可是有要求的。掉秤慢了，心里着急；掉秤太快，很可能身体要出问题。做个简单的测试，看看你的减重速度会不会伤身体。

今日知识：做好体重管理，是为了更健康

导语：

大家有没有发现，很多人一说到减肥，就只想着变瘦变好看，但其实啊，肥胖对我们的健康的影响，才是最关键的，那肥胖到底会给我们的健康带来哪些伤害呢？我们对着视频看看。

视频版本：

                         

哎，大家有没有发现，很多人一说到减肥，就只想着身形变好看，但其实啊，肥胖对我们的健康的影响，才是最关键的。

你想啊，一个人外表再好看，如果身体里头各种毛病，那也不是咱们想要的。所以，今天咱们就聊聊，肥胖到底会怎么影响咱们的健康。肥胖可不是小事，像是我们的皮肤、心脏、肝胆、肾脏、大脑、肺、结肠、骨关节、内分泌系统、患癌风险等等，都与肥胖有关联，肥胖会在这么多方面给咱们的健康带来隐患。

那咱们先来猜猜看，肥胖会对皮肤有什么影响？来，大家动动脑筋，一起讨论一下。肥胖可能会让皮肤变得粗糙，松弛，比如像腋窝这样的地方，肉多了自然就会松垮垮的。而且啊，如果你减肥减得太快，或者是方法不科学，皮肤也会容易变得松弛。还有哦，油脂多了，还会刺激毛孔分泌，可能就会出现毛囊炎、脂溢性皮炎这些皮肤问题。

再来看看心脏，肥胖会增加心脏的负担，因为咱们的体型大了，血流量多了，但心脏大小没有变，这样一来，心脏的工作量就大了，还可能引起高血压、心脏病。

肝胆方面呢，肝脏是个解毒的大将，但脂肪一多，就容易形成脂肪肝。然后是肾脏，肥胖也可能损伤肾脏，影响代谢，甚至和尿毒症这些病有关系。

癌症风险也和肥胖脱不了干系，研究已经证实，肥胖是很多种癌症的诱发因素之一，比如子宫癌、肾癌、乳腺癌、肝癌、胃癌。

大脑，咱们的大脑可是核心机构，超重的人脑组织可能会比正常人少4%，而且大脑早衰的问题也会更明显，老了之后，阿尔茨海默病的风险也可能增加。

还有肺，很多胖友可能都有打鼾的问题，严重的还会得呼吸睡眠暂停综合征，这对咱们的身心健康影响都挺大的。

那结肠方面，肥胖会让肠蠕动减慢，容易便秘，也会增加结直肠癌的风险。

至于骨关节，超重就是给它们增加负担，想想看，那么重的体重，全靠骨头撑着，它能不累吗？跑步的时候就更明显了，胖人和瘦人跑步，那感觉肯定不一样。

最后是内分泌，现代人这个慢性疾病是非常多的，各种各样的三高，那么这都是属于叫做内分泌疾病。你到医院去以后你要挂什么科，要挂内分泌科对不对？这些像糖尿病、高血脂、高血压，甚至痛风啊，都和肥胖有着千丝万缕的联系。

今日话题：#体重下来了，月经也没了...你最怕，减肥带来什么副作用？

导语：午间话题，一起唠唠吧。亲爱的家人们，大家有没有发现，一到夏天很多人都拼了命都减肥，“宁愿瘦死，也不要做个胖子！”为了追求极致身材，每天吃得比鸡少，再加上疯狂运动。这么一番操作下来，瘦是有瘦下来，但身体也出现了各种问题，比如有些网友掉头发啦、月经也没了，你最怕减肥带来什么副作用？一起聊聊呗。

打气寄语

导语：各位减肥侠们，又到了晚安时刻。有没有人在这3天内一斤没掉的？别慌哦，量变引起质变，一切以不伤害健康为基础。减肥也是一种修行，而且是需要时间和耐心的，如果你在这场修行中感到孤独，别忘了来群里跟同行的我们一起聊聊。等到多余的脂肪消失，我们终将收获美丽与健康。明天开始，我们将聊一聊减肥路上最容易碰上的4大误区，看看你有没有踩到坑，记得来打卡哦。最后提醒大家，现在可以开始做抹茶莓果奇亚籽燕麦杯咯，冰箱冷藏哦～

KOC分享：体重管理改变故事（选用）

导语：家人们，又到了今天的故事分享环节啦，今天为大家介绍的这位朋友呢，可是实打实的减肥王者，为了达到想要的体型，实现完美的体重管理，对自己可是下了大功夫的哦，除了日常锻炼，科学饮食之外，还给自己找到了减肥的同路人，早早体验到了体重管理社群带来的改变。让我们一起来看看她的故事吧。

                         

晨间微微动：春季塑型4练出直角肩  （选用）

导语：家人们，研究发现，同样的运动方式，早上比晚上消耗更多。所以，每天的晨间微微动可不要错过了哦。都说背薄一寸，年轻三岁，那今天带大家来练练咱们的肩部吧，一共4个动作，坚持练下去美背和直角肩不在话下。跟着视频开始吧～