【一起运动】一起拍八虚，5分钟焕活全身，告别疲劳

家人们出早操啦！昨天和姐妹一起出去踏了青，发现在户外做早操好像也不错，推荐有条件的朋友们，可以试试在户外拍八虚，能吸天地之灵气汲日月之精华。哈哈哈~开个玩笑。昨天有朋友私信问我拍八虚应该每次拍多久合适？是不是拍的越久越好。其实建议大家刚开始每天3-5分钟就可以了，因为时间短好坚持，等习惯了再根据自己的情况适当延长时间就可以。好，接下来就开始今日的运动时间，做完运动的家人们，可以拍个照在群里打个卡记录一下哈。

【我的早餐】暖胃又好消化的“零负担”抗炎早餐，4分钟搞定！

咱们群里有没有早上特别赶时间的上班族？没太多时间做早餐的可以试试这个茯苓紫薯红枣糊。早上热乎乎的喝一杯，可以保护“胃气”，这个“胃气”会影响消化和免疫力。而且用到的食材都很养生，像茯苓、红枣，都是药食同源，紫薯里有好多膳食纤维和花青素，这些食材既能抗炎又能补充能量，再加点蛋白粉、卵磷脂、纤维粉，营养就更全面了。已经做好早餐的各位欢迎把你的早餐发到群里，秀出你的“美味成果”哦。  

【营养小灶】衰老是全身炎症的过程，抗衰的前提是抗炎

吃完早餐，先问大家一个问题，你们觉得衰老和慢性炎症有关系吗？觉得有关系的扣1，觉得没关系的扣2。

果然咱们群里的学霸就是多啊，大多数都觉得有关系。是的，衰老和炎症不仅有关系，而且关系还很深，现在有越来越多的研究都说慢性炎症是推动衰老的重要诱因。因为衰老的本质，是细胞衰老。而细胞的衰老会引起炎症，“传染”附近其他细胞一起老化。同时，慢性炎症还会加速免疫细胞衰老，导致免疫功能减弱，清除不了衰老细胞和炎症因子，然后就开始恶性循环。

到这可能有人想问，那我直接抗衰是不是就可以？喝基源欣活是不是就行？在这跟大家多说一句，抗衰是有顺序的，抗炎是抗衰的必经台阶，就像老房子装修肯定要先加固地基，只有把身体里的炎症搞好了，后续的抗衰营养才能精准到位，所以才总说吃好营养早餐是活力焕龄的打底。

而且慢性炎症还会随年纪增长而增长，举个最简单的例子，年轻的时候我们体检哪哪都一切正常，到了中年，身体就像一台急需做保养的车，哪哪都是小毛病，这些都是慢性炎症的“杰作”，如果不能及时清除，那各种器官损伤和疾病就找上门来了，具体有哪些损伤，可看下方海报了解。

【玩个游戏】Deepseek给你的全球TOP20 “促炎食物”VS“抗炎食物”清单

通过上面的分享我们知道了，抗衰的前提是抗炎，想要抗炎，就需要先了解哪些食物有抗炎的功效，这样才能方便日常做选择。接下来给大家分享一份Deepseek生成的全球TOP20“促炎食物”VS“抗炎食物”清单，赶紧保存从明天就开始吃起来！