营养早餐说早安

导语：

早上好，各位瘦身女王和瘦身侠们～老规矩，今天还没上秤的，先去称一下哦，记录好了的在群里回复一个“1”。

今天开始我们跟大家聊一聊，减肥路上的常见误区。第一个很重要的就是，很多人觉得减肥就是要节食。你同意吗？

对的咯，我们从开营的第一天就在强调，盲目节食万万不可，特别是不吃早餐更容易发胖。所以，大家吃上早饭了吗？快晒晒吧。我已经吃上咯，今天我吃的是超春天的颜色，抹茶牛油果坚果燕麦杯。抹茶党太爱了，在一顿清新中吃够了一个早上的营养。如果你也喜欢抹茶，今晚记得做一杯放在冰箱里，明早就可以吃上咯。

测一测：你属于哪个营养星球

导语：嗨，减肥的间隙来休息一下。大家都知道，健康的瘦下来才是我们的目的。要想健康躺瘦，那营养绝对要到位。趁着这个悠然时刻，我们一起玩个小测试，看看你属于哪个营养星球？只有6个选项，很轻松哦。

导语：来咯！大家都算完分数了吗？一起对照看看结果吧～你是营养充足星人、营养缤纷星人，还是营养补给星人呢？说说呗～

今日知识：吃饱了，才有力气减肥

导语：各位减肥侠们，你有没有贪嘴的时候，安慰自己说：吃饱了，才有力气减肥。其实吧，这句话也没错，咱们是来减肥的，可不是来渡劫的，对吧？一直节食挨饿、很痛苦，代谢还会下降，瘦得更慢了。毕竟肥胖的本质，是营养不良。不过话说回来，吃什么很重要，吃对了，不仅能瘦下来，还能让人心情愉悦，效果也能更持久呢！

                         

朋友们，咱们是来减肥的，可不是来渡劫的，对吧？那些错误的减肥方法往往让人痛苦不堪，但如果你用对了方法，吃得科学又健康，那不仅能瘦下来，还能让人心情愉悦，效果也能更持久呢！

如果你觉得自己老是管不住嘴，也迈不开腿，那也别着急。告诉你哦，科学减肥的第一步，其实就是要先吃饱。为什么呢？因为啊，肥胖其实是一种营养不良的表现。

别看有的朋友胖乎乎的、感觉不缺什么营养的样子，其实啊，他们的身体里藏着不少不健康的问题呢。比如啊，脂肪是多了，但肌肉量可能就少了；每天的营养摄入可能也很不均衡；蔬菜啊，不饱和脂肪酸啊，这些摄入可能远远不够。所以你看，他们在这方面的营养成分其实是缺失的。

而且啊，对于咱们的细胞来说，这种肥胖状态下的细胞，其实都处于一种营养不均衡的状态。既然肥胖的本质是营养不良，那咱们要想有效减肥，就得从营养的角度出发，尤其是对于那些体重基数比较大的小伙伴来说，全面而充足的营养，那可是减肥成功的关键哦！

今日话题：5天瘦10斤，你试过哪些网红减肥餐？你觉得有效吗？

导语:现在啊，随便在网上一搜都是那种5天瘦10斤，1个月瘦20斤的减肥餐。古早一点的有哥本哈根饮食法、生酮饮食法，近几年又流行女明星、男明星减肥法。很多姐妹是不是蠢蠢欲动，甚至已经尝试过了？今天的密聊时刻，我们就聊聊，你试过哪些网红减肥餐？你觉得有效吗？大家畅所欲言哈。

看了大家的发言，还真的是给我们排了不少雷，有些群友几乎把流行的减肥食谱都试了一遍，我只能说一声勇士啊。其实，大部分减肥食谱都是极低能量饮食法，就是我们俗称的“饿瘦了”，营养素严重不足。“5天瘦10斤”听起来很令人动心，但这种方式减重实际上是脱水而不是我们想象中的减脂。大家减肥一定要爱惜自己的身体，盲目节食绝对是不可以～

打气寄语：

导语：晚上好，瘦身侠们！今日份重点大家还记得吗？很简单，不要节食！不要节食！不要节食！因为节食是“突击式”减肥法，会带来胃酸胃痛、头晕眼花、肌肉流失、脱发、月经紊乱、机体代谢失衡等一系列生理问题。我们减肥是为了变好，不是为了变丑变弱。我们要做的很简单，抛弃“过嘴瘾”却没营养的食物，给到身体需要的必须营养，让身体一起享瘦。

KOC分享：体重管理改变故事（选用）

导语：家人们，又到了愉快的故事会时间，听听身边的减肥故事，一起学习成功减肥人的经验吧。今天我们分享是一位快乐享瘦的生活家。跟很多人一样，他也曾经被网红减肥餐支配的团团转，每天挨饿不说，关键身体还越来越差。更无语的是会反弹，一旦停止这种饮食法，很快就会胖回来，但失去的头发、皮肤弹性可不会回来哦。还好他及时停止了靠“饿”为主的减肥法，科学快乐减肥，大家看他现在的状态是不是很健康。

                         

晨间微微动：4个动作，get大长腿（选用）

导语：Ding！每日一练，越练越美丽。家人们赶快去穿上舒适的衣服，我们马上开始今天的晨间微微运动咯！今天咱们要锻炼的是我们的腿部，你想拥有紧致的大长腿吗？那就跟着视频一起来吧～