【一起运动】老祖宗的抗炎智慧，每天5分钟赶走慢性炎症

家人们，早上好呀~今天是我们本周最后一次一起拍八虚了，明天，早运动我们玩点不一样的。我昨天出门买菜碰到了楼上的邻居，刚好她最近也在做拍八虚，而且已经坚持2个月了。她说本来只是想改善下睡眠，结果带来了意想不到的惊喜，不仅睡眠质量高了，最近肠胃感觉也更通畅了。所以说大家还是要继续坚持，虽然今天是咱们群里最后一天拍八虚，但不是你们的最后一次。要记住你的每一次坚持都是离健康更近一步！还是老规矩，运动结束后别忘了拍打卡照哦。

【我的早餐】柠檬鸡腿面，酸爽开胃，抗炎效果拉满

早上爱吃面的家人们举个手~今天给你们推荐一款热乎乎又开胃的柠檬鸡腿面。在抗炎饮食中呀，可以多吃像鸡肉、鸡蛋这类的优质动物蛋白，同时再加点大豆、坚果这样的植物蛋白混着一起吃，或者喝蛋白粉也行。因为优质蛋白能促进我们的细胞代谢正常，当2种或以上的蛋白质混着吃时，会让它们所含的氨基酸取长补短，提高蛋白质的利用率，这样就更有利于增加肌肉的质量和力量，增强免疫力，达到抗炎效果。已经做好早餐的各位欢迎把你的美味成果分享到群里，看看今天自己的蛋白质超过2种了吗？

【营养小灶】慢病的源头是炎症，科学抗炎提升身体修复力

在前两天的分享中我们知道了慢性炎症是导致衰老加速、免疫紊乱、代谢异常的核心因素，因为它症状隐匿，很难察觉，所以就像颗定时炸弹一样，爆炸是迟早的事。随着炎症积累，人到中年就可能会发展成一些慢病，比如高血压、糖尿病、癌症等。所以越早开始抗炎，就越能够提升免疫力，恢复身体的修复力，减少炎症损耗。那抗炎具体是如何恢复身体修复力的？想要抗炎该如何开始？如果已经有慢病了再抗炎还有效吗？大家可以点击下方视频听听专家怎么说。

                     

【玩个游戏】抗炎达人抢答赛

接下来进入今天的游戏时间，先给大家预告下，今天的游戏可能有点小小难度，但挑战成功的朋友可以获得小小奖励一个。下面给大家准备了8道关于抗炎的判断题，来测试下这几天各位对抗炎知识的掌握程度！玩法很简单，按照题目的顺序把你的答案挨个写下来发到群里（觉得对的就写“正确”，觉得不对的就写“错误”）。好，下面计时5分钟，看看谁答的又快又准确！