营养早餐说早安

导语：

早上好，各位瘦身女王和瘦身侠们～经过了这5天，我，瘦了！！！喜大普奔，你们有什么变化呢？快去上秤称一下，记录好了记得回群里说一声。

昨天我们还聊了减肥路上第一个常见误区——节食减肥，今天我们会接着聊第二个误区，很多人觉得米饭啊、面条啊这些碳水化合物让人发胖，减肥期间就不吃了，你赞同吗？

反正我是大大反对的，大家看看我的早饭就知道了。今天吃的是奶香芋泥香蕉坚果燕麦杯，里面的燕麦啊、芋泥啊，都是非常重要的碳水化合物。别看我这几天都是拿燕麦杯做早饭，看起来简简单单一杯，必须的营养素都是有的。

这也不是胡乱搭配的，而是根据中国居民膳食指南的建议：我们的早饭应该包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果这4类食物的3类及以上，才能算是营养均衡的早餐。如果没有办法在早上吃的那么足和全，一勺蛋白粉，两颗浓缩多种营养的倍立健，仅需10块钱就可以吃到近百元食物的营养，这真的是性价比最高的一顿早餐了。大家快来晒晒早餐吧～

测一测：30秒碳水易胖体质测试

导语：各位瘦身侠们，作为你们的减肥搭子，我觉得大家肯定想过一个问题：为什么我减肥总不见效果？仔细想想，很有可能你是碳水易胖体质。来做个有趣的小测试吧。

                         

今日知识：用减少碳水化合物来节食减肥，这事不可取

导语：说起减肥这事儿，很多人为了少吃，早餐经常是一杯奶加一个鸡蛋就打发了。还美滋滋想着这可都是优质蛋白，够健康了吧。甚至还有一些朋友直接就放弃吃米、面了，一整天都没有什么碳水化合物摄入。哎呀，亲们这事儿真的不太靠谱！碳水是我们的直接能量，想用减少碳水化合物来节食减肥，会非常伤害我们的身体，一起来看看。

                         

说起减肥这事儿，你身边有没有人用减少碳水化合物的方法来减肥？这事儿真的不太靠谱！前两天，我还在跟一个减肥的小伙伴聊天呢，我问她，早上吃了啥？她回答说：喝了一杯奶加一个鸡蛋，挺健康的，这俩都是优质蛋白呀！

我说：没错，这都是优质蛋白，但是你的早餐没有主食，是不是？有蔬菜吗？也没有。是不是！早餐，一天中的第一顿餐哦，很关键的！但是你从第一顿餐就已经开始营养失衡了。

现在好多白领为了控制体重会怎么做呢？晚餐就吃得特别少，基本上不吃主食，就随便来点青菜，蛋白质也吃得不多，有的人连肉都不碰，就光吃菜。这样一整天下来，主食摄入太少，问题可就大了。你可能会突然感到头晕，因为低血糖了嘛。低血糖不仅会让人记忆力下降，反应也会变得迟钝。长期这样，内分泌代谢会出问题，血脂可能会不正常，糖尿病也可能找上门来。当然了，对于咱们女性同胞来说，卵巢功能也可能受到影响。

今日话题：吃米饭vs吃面，哪个更胖人？

导语：又到了午间话题时间，我们一起唠唠吧。我们能够保持充沛的精力，得益于每天摄入一定量的碳水化合物。什么是碳水化合物？简单来说，就是为身体带来能量的营养，也是我们身体需要的最基础的营养之一。所以碳水是一定要吃的，那么问题来了，米饭跟面食，哪种碳水化合物更容易让人发胖？你站哪一位？说说看～

DANGDANGDANG！好多家人都说对了。同等重量的米饭热量比面食更低，而且悄悄告诉大家，大米蛋白可以减少脂肪的生成。我们在减肥期间呢，可以在纯白米饭里混一点糙米、黑米等粗粮一起煮。

打气寄语：

导语：晚上好，各位瘦身侠们！你是不是越到晚上越想吃东西，也不是饿了，就是馋了。热爱美食是人之常情，作为一枚资深的吃货，想吃点好吃的，合情合理。不过，朋友们，一个瘦子说自己是吃货听起来很可爱，如果是胖子，大家只会觉得你是饭桶。所以，胖吃货们请坚持下去，我们能瘦！晚安～

KOC分享：体重管理改变故事（选用）

导语：瘦身侠们，集合了！抄作业了！今天我要跟大家讲的真人案例可参考性非常高哦。即将出场的这位伙伴可能是大多数减肥人的同类，他的特点是，动的多，吃的更多！但最后的瘦身过程既简单又科学，重点还是一句话：选对主食，躺着减脂也能有效果！

晨间微微动：八段锦-起势（选用）

导语：每天动一动，全身好轻松。家人们，要说现在最火的瘦身运动是什么你们一定想不到，是八段锦。而且啊，八段锦可不光是老年人在打，在年轻人中也越来越流行了！八段锦起源于北宋，是有着八百多年历史的靠谱功法。从今天起，我们会在晨间运动学习八段锦，每天学一招，掰碎了讲清楚动作细节，大家一定能学会。今天，我们跟着视频一起来学八段锦的起势。开始吧！