【一起运动】家庭踢毽子与亲子篮球赛

早上好啊家人们，感谢各位早起来“抗炎三早”打卡。连续做了好几天拍八虚，今天，咱们玩点新鲜的~踢毽子大家小时候都玩过吧？记得我上学的时候，一口气能踢几十个都不带落地的，就是不知道现在水平怎么样了。今天咱们来个踢毽子比赛，以家为单位看看谁家踢的最多。  

不能“云端相见”的家人，或者家里有小朋友的，可以来点亲子运动，比如今天推荐的亲子篮球赛，具体玩法可以看下图哦。

【我的早餐】有肉有菜的健康汉堡，爱上早晨的每一口

说到孩子喜欢的食物，我敢说应该没有哪家“神兽”能抗拒汉堡的诱惑吧？但外面卖的汉堡有反式脂肪酸容易促炎，所以推荐你们可以试试这款【火腿迷你小汉堡】，不考验厨艺，而且用到的食材都很健康。保证孩子在吃得营养的同时，也能享受汉堡的美味。韧性十足的面包片儿，搭配爽脆的生菜和多汁的番茄，再夹上橄榄油煎好的火腿，碳水、优质脂肪、膳食纤维、多维多矿一次性都有了！已经做好早餐的各位欢迎把你的早餐发到群里，秀出你的“美味成果”哦。  

【营养小灶】抗炎从餐桌开始：让健康成为生活的常态

经过前面5天的学习，想必大家已经对慢性炎症有了充分的了解。相比我们的老祖宗，现代人的慢性炎症更多，所以更需要抗炎。因为以前的人生活环境相对简单，更多的是需要对付外伤、细菌病毒这些短期的急性炎症。而我们现在天天熬夜、吃外卖、工作生活压力山大，这些都是长期刺激。急性炎症三五天就能好，但慢性炎症会持续损伤身体，加重衰老和疾病。说白了就是现在社会变化太快，我们的身体还是跟老祖宗一样的“旧系统”，不能应付新问题，所以只能靠外援，用一些抗炎手段来提升身体的修复力。因此抗炎并不是短期任务，而是一种生活方式。我们也不需要吃什么昂贵的药物和食材，基本上只要做好以下这6件事就能科学抗炎  。具体是哪6件事，可以点击下方的海报了解，建议大家保存下来，后面几天还需要用。

【玩个游戏】家庭饮食改造 1+1 计划

如果觉得上面的内容有点多，一时半会儿记不住也没关系，因为从明天开始我会深入的带大家了解各种抗炎的食物和营养素该怎么选、怎么吃、吃多少，以及各自都有哪些功效，所以今天大家做个简单了解就可以。最后再给你们分享一个有助于抗炎的【家庭饮食改造计划】，什么意思呢？就是大家可以对照着下面的清单，去试着把自家日常会吃到的促炎食物，换成抗炎食物，一步步的去建立良好的饮食习惯。今天的内容就到这里啦，明天我们还是同一时间集合，不见不散哦。