营养早餐说早安

导语：

滴滴，称重打卡！今天是我们体重管理营的第6天，大家变轻盈了吗？记得记录自己的体重哦。

早上好呀～～来看看我的超级早餐，又是我最爱的燕麦杯。今天是苹果肉桂坚果燕麦杯，燕麦杯做起来简单，而且可以每天不重样。快来晒晒你们的早餐吧。

大家有没有发现，每天早上我都是准时吃早饭的，而且啊，我的早饭中总是会有植物蛋白粉。这是因为蛋白质是我们身体的基石，不仅要吃蛋白质，咱还得吃够。有研究发现，餐后3小时保持身体足够的能量需要至少22克蛋白质。大家猜猜看，1颗鸡蛋有多少蛋白质，只有6克！！！也就是说早餐至少要吃3-4颗鸡蛋才够，臣妾做不到啊！！！那还好我有蛋白粉，早餐只需要一勺，蛋白质这一项，就能达标了。

今天我们接着唠减肥常见的第三个误区，关于吃早饭的那点事～大家记得打卡哦。

测一测：你的早餐合格了吗？

导语：

经过了几天的陪伴，大家应该都知道吃早饭对咱们减脂人的重要性了吧。但问题来了，你会吃早饭吗？有人说，吃饭多简单，谁不会啊。但你知道吗？吃饭也有“及格线”。早餐是一天中的第一餐，好的早餐让人精力充沛，也是开启减肥的第一站。一起来测测，你的早餐合格了吗？记得把结果发出来哦。

今日知识：不吃早餐，又笨又胖身体差

导语:不知道大家有没有听过一句话：“早餐吃的像国王，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”。这句谚语在饮食圈里非常流行，我们在一天中不同时段的饮食，应该有所区别。特别是早餐，在三餐中非常重要。对于我们瘦身来说，更要好好吃早饭。因为不吃早餐，脑子会变笨、身体会发胖还会发虚。这可不是瞎说，一起看看视频就知道了～

                         

不吃早餐可不是小事，这事儿可有科学依据的。早餐啊，大概占咱们一天总能量的25%到30%呢。要是不好好吃这一顿，首先遭殃的就是我们勤劳的大脑。

你知道吗，有研究显示，不吃早餐真的会影响你的工作能力。大脑作为身体的CPU，它的能耗是很高的。如果长期不吃早餐，会影响血糖水平，血糖的异常波动会影响记忆力和学习能力，长期这样，对大脑功能的损伤可不是开玩笑的。

还有啊，还真有人为了减肥不吃早餐，但这招真的不管用。中国营养学会副理事长常翠青老师也说了，不吃早餐会让身体在下一餐之前处于饥饿状态，这样容易导致暴饮暴食，而暴饮暴食是导致肥胖的主要原因之一。事实上，有研究显示，不吃早餐的人，超重和肥胖的风险比吃早餐的人高48%，腹型肥胖的风险也高出31%。所以啊，不吃早餐不仅不能帮你减肥，反而还会增加肥胖的风险。

而且，不吃早餐的坏处可不止这些，它的影响是全身性的。比如说，不吃早餐会增加36.6%的高血压风险，脑卒中风险增加18%，出血性脑卒中风险增加36%。这些都是有科学依据的。

还有糖尿病问题，不吃早餐的话，午餐和晚餐时食欲可能会大增，血糖的过山车式波动对胰岛也是个考验，还会增加身体的炎症反应，提高患II型糖尿病的风险。

胆结石问题也不容忽视，长期不吃早餐，会导致胆汁浓度增加，造成胆囊内细菌繁殖，容易形成胆结石。除此之外，还会增加脂肪肝的风险，影响情绪等等。

所以大家知道了吧？不吃早餐确实会在多方面危害我们的健康。

今日话题：一胖胖全家，你觉得胖是会“传染”的吗？

导语:下午茶时间到～今天午间话题很好玩，不知道大家有没有注意过，那些肥胖的人一般全家都胖。而且，哈佛医学院的科学家们，通过32年的研究后发现：肥胖真的会“传染”！如果你的朋友变胖的话，那么你变胖的几率也增加了57%。

一胖胖全家，你觉得胖是会“传染”的吗？快来说说你的看法。

不卖关子了，严格来说呢，肥胖并不是传染病。但是一家人住在一起，饮食跟生活习惯都差不多，很可能彼此体重体型都会变得很像，也就是一胖胖全家了。

打气寄语：

导语：又到了晚上，这是你们坚持减肥打卡的第6天，为你们点赞👍。有没有感觉最近的精神都有变好了？我感觉身体更轻盈了。跟大家说点真心话：一定要坚持减肥，因为你过得好不好，没人知道，但你长得胖不胖，一眼便知。

KOC分享：体重管理改变故事（选用）

导语：家人们，又到了愉快的故事会时间。看看身边人减肥的真实故事，一起学习成功减肥人的经验吧。今天我们要认识的这位瘦身达人很有自信，她说：我热爱塑造我的活力人生。其实她能成功瘦身有一条很重要的秘诀，就是从重视自己的早餐开始，并且直到现在依然保持了这个好习惯，健康的瘦下来太重要了～

                         

晨间微微动：八段锦 第一势-双手托天理三焦 （选用）

导语：每天动一动，全身好轻松。昨天我们教了八段锦的起势，大家还记得吗？今天起，我们在晨间运动继续学习八段锦，第一势-双手托天理三焦。等学会了今天的内容，大家可以连着昨天教的起势连贯做起来。准备好了吗？跟着视频一起来学吧。开始吧！