【一起运动】每天10分钟八段锦，为身体“灭火”

早呀家人们~昨天的八段锦练习感觉如何？特别是那个“摇头摆尾”的动作，是不是看着容易，做起来还挺难的？这个动作特别适合容易饭后胀气的朋友，可以帮助改善消化功能。今天我们继续来练习，在练习的过程中可以重点关注下“双手托天”这个动作。当手臂向上伸展时，不仅能充分打开胸腔，还能促进淋巴系统的循环功能，加快淋巴液流动，缓解炎症。特别是整天坐办公室的朋友，这个动作就像给生锈的关节涂润滑油，做完脖子肩膀都会轻松很多~建议颈椎不舒服或消化不良的朋友可以多加练习。欢迎在群里分享你的练习心得，让我们一起坚持下去，用行动见证身体变化。

【我的早餐】白萝卜牛肉面，既助消化又抗炎

今天的早餐给大家推荐一个既助消化又抗炎的食谱——白萝卜牛肉面。白萝卜中的消化酶可以促进胃肠蠕动，而牛肉富含的锌元素能够抑制炎症因子产生。再配上一杯特调的蛋白饮，加入益生菌、膳食纤维粉等，有助于维持肠道菌群平衡，减少“肠漏”引发的全身炎症。要知道肠道健康了，免疫力自然就提升了，炎症就离我们远了。

【营养小灶】抗炎脂肪大揭秘，选择“好脂肪”，远离“坏脂肪”

你是不是现在还以为脂肪吃多了会长胖？其实脂肪也分好坏。像橄榄油、坚果、三文鱼这些都是富含不饱和脂肪酸的“好脂肪”，吃了它们就像给细胞涂了层保护膜，能减少氧化损伤导致的炎症，而且还可以保护心脏。我最近就养成了每天吃一小把坚果的习惯，感觉皮肤都变好了！但像肥肉、黄油这些是富含饱和脂肪酸的“坏脂肪”，吃多了不仅会促炎，还容易堵血管。那该如何选“好脂肪”，避免“坏脂肪”呢？一个视频带你了解~

                     

【玩个游戏】瞅一瞅测一测，你家的吃饭习惯够“地中海”范儿吗？

在前面的学习中，我们知道了脂肪也有“好坏之分”。平时要多吃不饱和脂肪酸，能帮助降低胆固醇，减轻血管炎症，视频中提到的【地中海饮食】也是很多专家推荐的健康吃法，因为他们的饮食里有很多不饱和脂肪酸，而且啥营养都有，很多人都说是“最棒的吃法”！想不想知道你家的吃法跟【地中海】相比，差得远不远？一起看看自家的餐桌，做个小测试吧，做好了别忘了把分数分享到群里方便对答案哦。