长夏通常指夏秋之交（农历六月至七月），这个时节湿气最盛，易伤脾。

太极拳强调“以腰为轴”，腰部的转动和发力能够带动腹部器官的运动，其螺旋劲按摩腹部，松沉舒缓脾郁，调息养气，增强脾土功能。配合腹式呼吸增加腹腔内的压力变化，促进脾胃的蠕动，改善消化吸收功能。

脾在长夏最为虚弱，建议饮食少冰冷、辛辣、油腻。可以多吃黄色的食物，如南瓜、小米、芒果、黄豆等，尤其是黄豆，富含大豆异黄酮，其性甘平，入脾经，能健脾宽中，正合长夏养脾之道。中医理念认为“脾旺四季不受邪”，【陈式太极拳-长夏养脾】助您长夏安然度湿。

◆养生功法—“呼”字诀

长夏如何借助太极拳养脾？

北京陈式太极拳第四代传人刘君迈老师，从陈式太极拳八十三式完整版中选取第三十一式——第四十七式作为长夏养脾的太极拳动作，并搭配六字诀中的“呼”字诀，辅助大家在长夏补益脾气、促进胃肠消化。