饥一顿、饱一顿、早一顿、晚一顿，这样没有“原则”的吃饭，体重很容易不受控的飙升。而吃好三餐，是体重管理的基础。

就拿早餐来说。俗话讲“早餐吃得像皇帝”，合格的营养早餐应该是什么样呢？ 

好不容易盼来了假期，宅家、旅游都避免不了“花式吃喝”。看着已经鼓起来的小肚腩，真想拥有一种能让人有干吃不长肉的神器。或许，真的有哦！ 

假期难免吃饭会不规律，如果恰好处于体重管理期，想要三餐热量有“数”，也不是难事！

您的长假计划怎么过呢？

如果您是户外行动派，可以边走边打卡，健康掉体重哦！

如果您是宅家休息派，不想运动也无需焦虑。体重管理期，建议每周至少进行150分钟中等强度运动 ¹。而这样的运动量，靠每天碎片时间的日常活动累积，就能达到哦！

有这么多控制体重的绝招、神器、黑科技来助力，对长肉神马的别再焦虑啦！开心过长假，轻松去享瘦吧！

参考资料：

1、《健康体重，美好生活——成人体重管理科学建议20条》

2、r J Clin Nutr. 1996 Feb;50(2):72-92.