日常中，肾脏偶有的酸胀感，很多人觉得是“劳累所致”。但研究显示，这可能是肾脏长期被不良习惯伤害、出现透支的信号。一起了解肾脏透支的行为习惯，掌握养肾护肾的科学方法吧！

国际医学期刊《柳叶刀》（TheLancet）发表的研究数据显示，我国成人慢性肾脏病患病率已达10.8%。意味着，每10位成年人中，就有1人患不同程度的慢性肾脏病。

肾脏是人体核心的“净化系统”，其首要功能是高效滤除血液中的代谢废物；同时，它还是调控体内水液、电解质及酸碱平衡的核心“枢纽”，并承担着维持正常造血功能的重要职责。

相较于肝脏等具备强大再生修复能力的器官，肾脏的自我修复机制极为薄弱。其基本功能单位为肾单位，每侧肾脏约含100万个肾单位，肾单位一旦发生坏死便无法再生，“损耗不可逆”使肾脏严重损伤后难以恢复至原有状态。

肾脏受损的早期症状并不明显，可能仅偶尔出现乏力、食欲下降等轻微不适，容易被忽视。但随着损伤程度的加重，身体会逐渐显现出异常表现，其中尿液异常是较为典型的信号，比如尿中泡沫增多（可能存在蛋白漏出）、尿液颜色变深（茶色尿可能提示血尿），或是排尿次数出现明显增多减少。此外，由于体内水分和盐分无法正常排出，还会引发水肿，常见于眼睑和脚踝部位，按压后会出现凹陷。若肾脏损伤持续加重，还可能出现皮肤瘙痒、手脚麻木以及贫血等问题。

肾脏一旦受损，危害会波及全身，不仅会导致代谢废物在体内蓄积，引发一系列身体不适；还会造成水、电解质及酸碱平衡失调，影响多个系统的正常功能；同时对造血功能产生不良影响，使人免疫力下降，增加感染风险。

尿液滞留导致膀胱压力升高，可能逆流引发肾盂积水，压迫肾实质；尿液中细菌繁殖易致尿路感染，上行可引发肾盂肾炎，损害肾功能。

过量盐分加重肾脏排钠负担，同时导致水钠潴留引发高血压，损伤肾脏小血管，加速肾功能衰退。

高蛋白饮食产生过多尿酸、肌酐等废物，增加肾脏排泄压力，还可能升高尿蛋白，损伤肾小球；高脂肪饮食易引发肥胖、高血脂，间接危害肾脏。

打乱生物钟，影响肾脏代谢与修复；身体应激分泌激素使血压升高，增加肾脏血管压力，提升肾病发病风险。

尿液浓缩导致有害物质浓度升高，易形成肾结石，阻塞尿路损伤肾功能；同时降低肾脏代谢效率，使废物蓄积伤肾。

抽烟喝酒是伤害肾脏的 “隐形杀手”。香烟中的有害物质会损伤肾血管，导致血管收缩、硬化，影响血液循环，还会升高血压、诱发肾脏炎症，加速肾衰；长期或过量饮酒会加重肾脏的代谢负担，影响肾脏的滤过和排泄功能，还可能导致尿酸升高，引发结石或肾病。二者叠加，肾脏疾病的发病风险更大。

中医认为，肾为“先天之本”，对维系生命本源至关重要。随着年龄的增长，肾精与肾气逐渐亏虚，日常可选择补充经科学证实的固本培元方剂，能益肾固精、滋养元气。此类方剂中的桑葚辅助补精，久食改善发质、提升视力；黑果枸杞滋补肾阴；覆盆子固肾强精，调节肾脏燥热。

慢性炎症是肾功能衰退的重要诱因，肾脏排毒能力取决于肾小球滤过膜健康。Omega-3能减轻滤过膜损伤，降低蛋白尿风险，还能改善血管状况，减轻高血压和动脉硬化对肾脏的不良影响。Omega-6有助于维持细胞功能、调节免疫，Omega-9可降“坏”胆固醇，有益心血管。日常不饱和脂肪酸摄入不足时，可考虑选用富含Omega-3、Omega-6、Omega-9的油品，通过摄入多种不饱和脂肪酸，实现对肾脏更全面的养护。

血尿酸过高会加重肾脏负担，导致尿酸盐结晶沉积，引发结石或痛风性肾病，影响排泄。白毛银露梅与芹菜籽能从根源抑制尿酸合成，减少尿酸生成；优质荷叶搭配菊苣能促进尿酸排泄，加快代谢以降低血尿酸，减轻肾脏负担；酸樱桃中的新绿原酸可消缓不适，减轻尿酸氧化损伤与炎症，缓解对肾小管的刺激。5大天然植萃协同，有助于维持尿酸平衡，降低痛风和结石发病几率。

合理膳食，保证营养均衡。日常应避免过量摄入高蛋白、高脂肪食物，可适量摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等优质蛋白质，在满足身体需求的同时避免增加肾脏负担。同时，要增加富含维生素、矿物质和膳食纤维等食物的摄入，能为肾脏提供必要的营养支持，促进肾脏健康。

此外，控盐限钠对减轻肾脏负担同样重要。《中国居民营养膳食指南(2022)》明确推荐，成年人每天盐摄入量不超过5克。日常生活中，尽量减少腌制食品（如咸菜、腌肉等）、加工肉类（如火腿、香肠等）等高盐食物的摄入，降低肾脏的排泄负担，有效预防高血压性肾损伤。

在烹饪方式的选择上，建议采用低温蒸煮炖的方式。这种方式能最大程度保留食物的营养成分，且相比油炸、爆炒等高温烹饪方式，可减少油脂和有害物质的产生，进一步降低肾脏的代谢压力，维护肾脏健康。

足量饮水能使尿液保持稀释状态，有助于肾脏更好地发挥代谢功能，减少有害物质在肾脏的沉积，降低肾结石等疾病的发病风险。《中国居民营养膳食指南(2022)》建议，成年男性每天饮水量为1700毫升，成年女性每天为1500毫升。

及时排尿：有尿意时应及时排出，避免憋尿，减少尿液逆流和尿路感染的风险，保护肾脏免受损伤。

规律作息：保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于肾脏在夜间得到充分的休息和修复，维持其正常的生理功能。

戒烟限酒：远离香烟，避免尼古丁、焦油等有害物质损伤肾脏血管、阻碍血液循环；控制饮酒量，减轻肾脏的代谢负担，减少因过量饮酒引发高尿酸血症对肾小管、肾间质的损伤，助力维持正常肾功能。

定期进行肾脏相关检查是早期发现肾损伤的重要手段，尤其是有高血压、糖尿病、肾脏病家族史等高危人群，更应增加检查频率。