每年9月是全民健康生活方式宣传月。全民健康生活方式行动是为应对慢病患病率不断上升的趋势，由国家卫健委、全国爱卫办和中国疾控中心共同发起，并提出了“三减三健”专项行动。在三减三健中，健康体重毫无疑问成为了大家尤为关注的方面。

一转眼又到了贴秋膘的时节，若您还在大鱼大肉地贴膘，那体重就该管不住了。虽说天凉穿衣好遮肉，但管理体重不仅是为了身材更好，更是为了养成跟200多种疾病隔离开的健康生活方式。

因此无论春夏秋冬，体重管理都要全年持续，不是瘦一阵子，而是健康一辈子。

况且，贴秋膘和体重管理并不矛盾哦，贴膘需要贴的其实不是肥肉，而是肌肉! 接下来就聊聊贴秋膘如何做才更科学呢？

“贴秋膘”的传统是源于物质匮乏的古代。夏季人们食欲差、加上农耕劳作消耗大，古人便以肥腻肉食补营养、囤脂肪御寒冬。

而在物质丰富的现代，御寒科技覆盖广，饮食上很多人糖脂的摄入量超标，并且也不爱动弹。如果再盲目贴膘，健康可要“遭殃”了!

一方面会骤然加重脾胃负担，导致肠胃的不适。另一方面，如今每两个人就有一个体重超标，若再集中大量进补，不仅会造成脂肪囤积，还会增加糖脂负担，提升血糖、血脂、尿酸异常的风险。

因此，如今的贴秋膘，已是一种顺应季节的养生智慧，重点在于科学“进补”，而非单纯“以肉养膘”。

虽说以肉贴秋膘已不合时宜，但老话讲“一夏无病三分虚”。

经过几个月的暑热熏蒸，身体常感倦怠、乏力，还需贴秋膘来补一补身体的营养亏空，让机体恢复更好的健康状态、增强免疫力去应对秋冬季节转换、气候变化带来的挑战。

因此，就需要顺应时代，科学、智慧的进补。

现代版“贴秋膘”不再需要“贴膘”，而是需要补肌肉，补蛋白。“贴秋肌”或许是更适合现代养生的说法。

因为营养不足会影响肌肉的生长合成，继而对运动力、免疫力、骨骼、体重管理等多方面健康有不利影响。

而肌肉合成所需最关键的营养素就是蛋白质，摄入充足的优质蛋白可以刺激肌蛋白合成，促进肌肉质量和力量的增加。

另一方面，在补充蛋白的同时，也别忘了营养均衡。维生素、矿物质，以及让肠胃更健康的益生菌，都是强身健体所需的营养。

补肌肉如此重要，那究竟该如何补充蛋白质，补充什么样的蛋白质才能更高效的增肌呢？

一到秋冬季，天气逐渐转凉，身体就不由自主的想吃更多食物来增加热量、御寒，致使食欲大增。

其实也不必纠结，当您嘴馋的时候，还有高效对抗糖脂的黑科技营养来帮忙，让享受美食和“享瘦”身材不再是一道选择题。

体重管理是长期主义的事情，不需要与自然的欲望对抗，而是需要找到一种平衡，让健康与生活共生。

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除了智慧“进补”，运动也不能停哦，如果因为天气冷懒得动，还会导致肌肉流失，导致基础代谢下降，不利于体重管理。

若时间允许，跑步、跳绳、打球、撸铁可以规律的安排起来。若生活工作紧张，且天气慢慢转冷不想出门，那也可以日常在家里碎片化微微一动。例如做八段锦、指压板超慢跑，甚至做做家务都是有益的。