大咖说 | 活得长不如活得健康！几招教你延长健康预期寿命

专家说 | 活得长不如活得健康！几招教你延长健康预期寿命组图此次活力焕龄特别邀请
来自中国健康促进与教育协会
专家团的何丽老师
带大家一起探索
健康寿命与生命奥义！

那到底什么是健康预期寿命呢？

世界卫生组织（WHO）的报告中指出，健康预期寿命是指从人均寿命中减去需要依赖日常性的、持续性的医疗和照料护理而生存的年数的寿命，也就是指一个人在健康、日常生活可以自理的状态下生存的平均年数。专家说 | 活得长不如活得健康！几招教你延长健康预期寿命组图加之生活、学习和工作等外界压力，以及其他不良生活方式，致使身体从小小细胞开始，逐渐走向全面老化。

想要科学全面抗衰老应该怎么做？

坚持健康生活方式

重点关注以下4个维度：

保证健康饮食：均衡膳食，是抗衰老必不可少的一环。经常摄入富含抗氧化剂的食物，如深绿色蔬菜、柑橘类水果、浆果与坚果等。

保适度身体活动：研究表明每周坚持运动3小时，可使人年轻9岁。有氧运动与抗阻运动相结合的多样化身体活动，可有效提升机体运动能力。无需高强度专业训练，只要身体活动量达标，即可有效抗衰老。专家说 | 活得长不如活得健康！几招教你延长健康预期寿命组图保持良好睡眠：稳定的睡眠习惯，可减缓衰老过程。很多科学研究结果显示，7小时或是最佳延寿睡眠时间，过长或过短都可能增加表型年龄，促使身体的生物学衰老。

加强情绪管理：权威期刊NATURE AGING上的研究指出，有效管理负面情绪，可显著改善大脑功能。乐观的人们，患病与过早死亡的风险都相对较低。

建议摄入有抗衰老作用的植物营养素

衰老是从细胞开始的。我们需要在为细胞补充基础营养的同时，增加有抗衰老作用的植物营养素，如芦丁、槲皮素等，来提升细胞的抗衰能力。专家说 | 活得长不如活得健康！几招教你延长健康预期寿命组图衰老是不可避免的自然过程
但我们可以通过健康的生活方式来延缓这一过程
提高生活质量与健康寿命
每个人都是自己健康的第一责任人
管理好个人健康
不仅能让生活质量提升
更是对家人负责的体现
希望每个人都能通过持续的努力和正确的方法
保持年轻和健康

* 科普知识，仅供参考，非广告宣传。

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