【一起运动】老祖宗的养生“秘诀”，每天5分钟，增强抗炎力

早上好，家人们！今天是我们练习陈式太极拳的第5天啦。我看好多伙伴已经能跟上18势的节奏了，给棒棒的自己鼓个掌吧~还跟不上的也没关系，坚持最要紧。不知道大家这几天练太极有没有觉得精气神变好了？ 太极的柔和动作能放松肌肉、增加关节活动度，同时通过深呼吸提升血氧含量，有助于改善全身血液循环，帮助身体更快清除代谢废物（如乳酸、自由基），减少这些物质堆积引发的炎症反应。而且长期练习的话，会让我们的筋骨柔韧性更好，都说“筋长一分，寿长十年。”陈式太极拳可以很好地拉伸到我们的肌肉、关节、韧带，提高身体整体的平衡力。不过，不同的人有不同的效果，今天练习结束后，可以把你这几天的感受分享到群里哦。  

【我的早餐】杂粮+鸡肉=抗炎黄金组合！高纤维吃法，饱腹又养生

老规矩，运动完咱们得给身体加加油。今天给大家分享的早餐菜单是杂粮鸡肉卷。群里有些家人可能觉得，粗粮杂豆挺好的，但早上吃会不会不太容易消化啊？毕竟比起包子、馒头，粗粮确实硬了点。你们可千万别忘了咱们上周刚学的，粗粮里有很多的膳食纤维和B族维生素，能促进肠道蠕动，帮助维持肠道菌群平衡，降低肠道炎症风险。而且吃粗粮还很扛饿，只要别贪吃，当早餐完全没问题。再配上鸡肉、黄瓜、胡萝卜，还有每天必喝的蛋白饮，既能保证营养均衡，肠胃也没太大负担，是很好的早餐选择。

【营养小灶】抗炎认准“彩虹饮食法”，完整、均衡才是王道

通过昨天的学习，我们知道了植物营养素是什么，还知道了从哪儿能吃到。那今天咱们就聊聊怎么吃，吃多少的事儿。告诉你们一个震撼的数据，科学家们已经找出了几千种植物营养素，数量的确很庞大，所以想把它们都吃全，吃够量，说实话，挺难的。可咱们又得吃得均衡，营养充足。这可怎么办呢？总不能每次吃饭前都算一遍算术题吧。所以今天给大家分享一个既轻松又管用的吃法，叫“彩虹饮食法”，照着这个方法吃，咱们就能尽量多的吃到植物营养素了。“彩虹饮食法”是什么？具体怎么吃？答案都在下面的视频里，赶紧去看看吧！  

                     

【玩个游戏】今天，你的餐盘有“彩虹”吗？

从上面的视频我们知道了什么叫“彩虹饮食法”，餐桌上的水果蔬菜像彩虹一样颜色越多，营养就越均衡，饮食也就越健康，自然抗炎力也就更优秀。现在，大家可以对照下面的图片回忆一下，你家的餐桌上一般有几种颜色呢？其中最多的颜色又是什么呢？

最后“课代表”再来给大家划下重点：“彩虹饮食法”要求我们每天尽可能地多吃不同颜色的果蔬，颜色越深、越鲜艳，植物营养素和抗炎成分的含量就越高，就越符合《膳食指南》均衡营养的要求。但要注意！除了果蔬，其他食物和它们背后的营养也很重要！比如代表优质蛋白的白肉和豆类，代表优质脂肪的橄榄油，代表优质碳水的粗粮杂豆，还有多维多矿、膳食纤维和益生菌，咱们的一日三餐，以上每一种营养都必须到场。如果记不住，你就记住一条：一天吃够12种以上食物，一周吃够25种以上食物，准没错！