【一起运动】道家养生八段锦，8个动作，健体又抗炎

早上好，家人们~新的一周来做点新的运动！上周的拍八虚很多朋友私聊我说，练完确实感觉身体轻松多了，这周再带着你们体验个新运动——宋代流传下来的八段锦！别看动作慢悠悠的，但练完会觉得全身气血都通了，对慢性炎症也有很好的减轻作用。现在咱们很多人长期压力大，皮质醇高，容易长胖、头疼、焦虑、睡眠差。八段锦可以通过放松神经、调节呼吸把皮质醇降下来，这样慢性炎症的小火苗就不容易烧起来。而且不管大人小孩都能做，这周就带着家人一起练习感受一下吧！

八段锦-年轻活力版

                     

八段锦-大师讲解版

                     

【我的早餐】活力抗炎拌饭跟着做，能量不足有“拌”法！

其实抗炎需要运动和饮食双管齐下。今天的早餐解锁道新菜谱—— 番茄牛肉滑蛋拌饭！牛肉蛋白质含量比较高，而且含有多种必需氨基酸，有助于肌肉生长和修复；番茄中的番茄红素是天然抗炎成分，能抑制炎症因子产生和调节炎症反应。如果想要更健康可以把白米饭换成杂粮饭，因为杂粮里的膳食纤维能促进肠道蠕动，把体内的代谢废物排出去。最后再配上一杯能修复肠黏膜的蛋白饮，色香味俱全，营养还全面。不知道吃什么的家人刚好可以来一碗，15分钟搞定，光盘前别忘记拍照！

【营养小灶】 优质蛋白也要吃的科学，这样搭配抗炎效果翻倍

家人们，昨天我们聊了蛋白质的重要性，但补充蛋白质可不是简单的“多吃肉”就行，因为红肉吃太多反而可能加重身体炎症反应，也就是牛羊猪肉。比起红肉，其实像豆腐、藜麦这样的植物蛋白是更好的选择，哈佛大学有个研究就说了，用它们替代部分红肉，能降低12%的慢性炎症风险！这是因为植物蛋白不像动物蛋白饱和脂肪特别多，容易给身体里的炎症反应“添柴火”，尤其是煎烤时滋滋冒油的部分，虽然香，但吃多了容易升高炎症指标。所以补充蛋白质，不仅要选优质蛋白，还得会搭配才能让抗炎效果最大化，想知道怎么做的可以看下面的视频详解。

                     

【玩个游戏】眼力大考验！找出富含优质蛋白质的食物！

经过这两天的学习，相信大家已经掌握了优质蛋白的选择诀窍。现在来个趣味小挑战：下面这张图里藏着各种优质蛋白食物，它们都是抗炎家族的重要成员。现在给大家5分钟时间，看看谁能最快找出这些“蛋白优等生”。完成挑战后，欢迎在群里晒出你的成果，我们会给找的最快最准的朋友准备一个小红包。准备好了吗？计时开始！

叮叮叮~～时间到！感谢大家的热情参与，这么多的食材是不是都挑花眼啦？现在就为你们揭晓正确答案，看看是哪位眼尖的朋友获得奖励红包呢？