入伏以来，全国开启“蒸烤模式”，多地体感温度突破40℃+！不少人已出现中暑症状。您以为中暑只是“热得难受”？别小看它，严重的中暑可能会危及生命。和安利君一起学习热射病的识别与预防方法，做好高温天的健康守护吧！

别不把中暑当回事。热射病是由热损伤因素引发的重症中暑，属致命性疾病，具有很高的病死率。热浪作为持续的极端高温天气，正是诱发热射病的重要危险因素。发表在《PLOS Medicine》的一项研究表明，在1990-2019年的30年间，全球因热浪死亡人数超15.3万，其中半数发生在亚洲地区，平均每一千万人中就有236人死于热浪。这些死亡案例中，不少就与热射病直接相关。

热射病发生的原因主要与高温环境相关。当人体处于高温环境中时，身体产热过多，散热不足，核心体温异常升高，一旦超出人体的调节能力，就会引发一系列病理生理变化，导致热射病的发生。热射病的危害主要体现在以下几点：

热射病会使身体的体温调节机制失效，无法有效调节体温，引发高热，核心体温可迅速升高至40℃以上，加重人体损伤。

严重的热射病会对神经系统造成损害，导致神经系统异常，患者可能出现意识模糊、抽搐，甚至意识丧失和昏迷等症状。

若热射病患者未能得到及时、有效的救治，病情会快速发展，可能会引发多器官功能衰竭等后果，甚至危及生命。

即便患者侥幸存活，也可能留下严重后遗症，如脑损伤导致的认知障碍、心肌受损引发的慢性心脏病，以及肾脏功能衰退等，这些后遗症都会长期影响生活质量。

热射病的危险性在于其易在高温环境中发生，干热与湿热两种天气条件均为热射病创造了发病的条件，危害人的身体健康。

气温达到35℃及以上，且相对湿度超过60%的环境，属于湿热天气。此时汗液蒸发受阻，热量无法散发，导致核心体温在短时间内快速升高。

研究表明，持续闷热环境会使心率不断增加，在潮湿环境下，仅34℃就能加重心血管负担。热射病本身即可导致心肌抑制、心脏传导异常，两者叠加会使心脏功能急剧下降，引发多器官衰竭。

此类环境下，热射病致死率达40%-50%，且因体表黏腻易被忽视，待出现意识模糊、抽搐等典型症状时，器官已严重受损，救治难度极大。

气温超过35℃且湿度低于30%时，属于干热天气。这种环境下，人体会大量出汗，导致严重脱水，使血液黏稠度增加。血液浓缩后容易形成血栓，再叠加热射病对心血管系统的破坏，会造成心脏泵血功能下降，肾脏也会因缺血出现急性损伤。

尽管干热环境下热射病致死率为20%-30%，低于湿热天，但引发的血栓、肾损伤等问题，会导致更严重的后遗症，如慢性肾病、认知障碍等，长期影响生活质量。

不管干热还是湿热，高温环境都可能诱发热射病。在湿热环境中，热射病通过“快速升温”导致多器官在短时间内功能崩溃；在干热环境下，热射病通过“脱水损伤”逐步侵蚀器官，虽发病较缓，但后续健康隐患不容忽视。此外，两种天气下的热射病，都会对大脑体温调节中枢产生影响，导致其反应迟缓或功能紊乱，加重对人体的伤害。

维生素A对皮肤和黏膜的健康有维护作用。在高温环境中，身体抵抗力可能下降，尤其是中暑或热射病发生时，身体容易变弱。补充维生素A能增强身体对外部病菌的抵抗能力，降低感染的可能性。

类胡萝卜素可转化为维生素A，若日常饮食中维生素A摄入不足，提取自棕榈油、万寿菊等天然来源的类胡萝卜素是补充维生素A的良好选择。

B族维生素参与身体能量代谢，高温下大量出汗会加速其流失，可能导致疲劳、乏力、食欲不振等中暑先兆症状，不利于预防热射病。

若日常饮食中B族维生素摄入不足，可选择不添加人造香精、色素及防腐剂的天然酵母提取B族维生素补充剂，以满足身体需求。

高温环境下身体代谢加快，维生素C可增强免疫力，帮助身体对抗暑热引起的机能下降，降低中暑及热射病的发生风险。

除摄入富含维生素C的蔬果外，还可选择补充来源于针叶樱桃与柑桔提取物的天然维生素C，能更高效为身体补充充足的维生素C。

高温环境下，身体易因水分流失增加中暑风险。饮食上尽量清淡爽口，多吃新鲜蔬果，补充富含水分和维生素的食物，少吃辛辣油腻的食物，帮肠胃减轻负担，维持水液平衡、抵御暑热，降低中暑发生几率。

高温环境中，身体大量出汗会导致水分和电解质流失。日常要主动喝水，遵循少量多次原则，每次100-150毫升，全天饮水量不少于2升；或适量饮用富含膳食纤维和B族维生素的水平衡饮料，快速补充流失的电解质，维持身体水和电解质平衡。

阳光直晒和长期处于户外高温环境，会让身体受紫外线强辐射侵袭，加速水分流失，大大增加中暑风险。

建议尽量避开正午阳光最强烈时段外出，若必须长时间外出，优先采用物理防晒，如佩戴宽檐帽、穿着防晒衣、撑遮阳伞；也可选择含雏菊和月见草等植物提取物的防晒霜，帮助减少因紫外线照射产生的肌肤表皮色素沉着。

同时，每隔一段时间需要到阴凉处暂避，减少身体受高温和紫外线的伤害，降低中暑可能性。

高温环境下，身体能量消耗大，疲劳状态会降低身体的抗暑能力，增加中暑风险。建议保持规律作息，中午午休15-20分钟，晚上保证7-8小时睡眠。充足且科学的休息能让身体恢复精力，增强抗暑能力，有效减少中暑的发生。