营养早餐说早安

导语： 

好营养唤醒新的一天，早上好，各位减肥侠们。今天你称体重了吗？我发现比起第一天，我瘦了5斤，而且我每天都充满活力，也没有脱发，这就是健康瘦下来的好处。

今天的早餐我选的是鲜虾滑蛋卷饼，这个材料简单，大家现在就可以做哦。

吃早饭的这点子时间我们也别浪费，一起来聊聊时下超火的减肥概念——轻断食，大家试过轻断食吗？你们觉得有用吗？

看来不少人都试过，有说有用的，也有说伤身的。其实轻断食也有方法，用好了真的是减肥利器。今天我们就来聊聊“轻断食”怎么做才能只掉秤不伤身。

测一测：你真的适合轻断食吗？

导语：哎呀哎呀，我在网上看了不少网友，一看到轻断食可以减肥就盲目跟风了。结果好多人都低血糖头昏眼花了，实际上轻断食并不是一种适合所有人的减肥方法，每个人的身体状况和代谢情况都不同，在开始前一定要充分了解自己的身体状况，不然很可能出现各种不舒服。先来测一测，你真的适合轻断食吗？

今日知识：轻断食不仅能减肥，还可以调理亚健康

导语：大家做过测试了吧，轻断食适合你吗？像饭量大、肥胖、亚健康的人，都非常适合轻断食减肥法。因为轻断食不仅可以帮助这些人群控制食欲达到减脂的效果，还能调理亚健康的状态。怎么才能在轻断食的过程中，一点不适都没有呢？这还得听完专家的意见再开始。

                         

咱群里的大家对“轻断食”这个词呢，可能已经不太陌生了吧？没错，网络上特别火，各种讨论啊争议啊也特别多，大部人都觉得效果特别棒，不仅减重快，还稳定呢。

今天咱们就来好好唠唠轻断食，我先给大家讲个关于轻断食的小故事，这也是中国医学科学院阜外医院心脏康复科主任冯雪老师曾经分享过的真实病例。

她曾经帮一个工作特别忙的白领男士减肥，这位42岁的大哥，看起来有点发福，身体状况也不是很好。每天早上来减肥中心的时候，都显得特别没精神。说自己的工作特别累，熬夜都快成了家常便饭，每天一两点才睡，虽然睡眠时长能保证，但睡眠质量真不怎么样。

在这种情况下，想要做到营养均衡，规律饮食，对他来说确实挺难的。所以啊，他就选择了轻断食，听说在所有减肥方法中，这算是效果又好又容易坚持的，于是他每周二和周六实行轻断，早上8点到单位，然后把早餐和午餐，在下午2点前解决，2点后就不再吃任何东西了。

就这样坚持了差不多三个月，居然瘦了10公斤，差不多是他体重的8%。这位大哥最初找专家减肥，是因为他体检时发现自己不仅有脂肪肝，连胰腺都被脂肪浸润了。这种情况特别容易发生胰岛素抵抗，进而发展成高血糖、糖尿病的。而且他也的确已经处于高胰岛素状态了。

但经过三个月的轻断食后，再去检查，胰岛素抵抗已经完全消失了，胰腺的脂肪浸润也在减轻。连多年的脂肪肝也在6个月之后降到了轻度脂肪肝，要知道以前他可是重度脂肪肝呢。

而且，最重要的是，在轻断食的过程中，他一点疲劳感都没有。以前他尝试过节食减肥，每到节食那天下午，工作起来就感觉精力不支。但轻断食后，他反而觉得精力越来越好，两周后就连轻断那天的饥饿感都没了。所以啊，精力充沛，没有饥饿感，这可是他能坚持轻断食减肥的重要原因。

听了这个真实的小故事，你对轻断食还存在疑虑吗？我觉得轻断食的方法非常适合大家尝试，尤其是那些工作特别忙的年轻人。

想没有用，做才有效，通过之前的小测试和小知识，希望大家以后有机会的话，也来试试轻断食吧。

今日话题：只喝酸奶就算轻断食吗？这种酸奶人人都喝，但热量却很高

导语：不知道大家有没有听说过酸奶减肥法，现在很多年轻人在用，也就是一日三餐只喝酸奶来减肥。大家觉得，这样算“轻断食”吗？能瘦下来吗？可能会造成什么不好的结果吗？说说你们的看法呗。

我觉得我们群里的家人们真的太机智了。是的，酸奶减肥法是一种“轻断食”，但是吧，这种减肥法只是单纯控制能量，并没有坚持一日三餐合理饮食的原则，缺维生素缺碳水化物跟优质脂肪的，时间久了太伤身了。而且啊，很多人喝的这个酸奶还不是纯酸奶，而是风味乳。本身含糖量高，如果不注意控制量，不但瘦不下来，还起到反作用。

打气寄语：

导语：晚上好，各位，今天我们分享了减肥利器——轻断食，不过吧，轻断食一定要根据个人体质好好规划，可千万别随便在网上看个方子就头脑一热开始轻断食了。今天份心灵大保健：胖不是永远，只要坚持下去，瘦下来是迟早的事情。大家晚安，明天我会给大家介绍一位燃脂小能手，记得来打卡哦。

KOC分享：体重管理改变故事（选用）

导语：今天咱们要认识的这位减肥达人厉害了，我觉得她的经历很多人都有过，那就是怎么运动都瘦不下来。她一直有运动的习惯，跑步多年都没瘦下来，直到GET了正确方法，终于脱胎换骨。一起来认识她吧～～

晨间微微动：八段锦 第七势-攒拳怒目增气力（选用）

导语：运动时间到，大家不要看我们每天只在早上这么微微动一下，其实呢，对于减肥的人来说，只要动起来就是好的。而且，别看八段锦柔和，那可是能锻炼到全身的。

话不多说，我们开始学习第七势，攒拳怒目增气力。大家跟着视频好好练一遍，有时间再把前面几势连上打一次试试。