假期来临，你却越休息越累？七种方式让你学会高质量的休息
放假时，你有没有这样的经历？
短视频从早刷到晚，只要一放下手机，就觉得无比空虚；因为补觉，错过早餐晚餐，醒来昏昏沉沉，干什么都提不起劲；在休假中总是放不下工作，时不时打开手机里的工作群……假期过去，反而觉得更累了。
图/视觉中国
不管是上面哪种情况，其实都是“不会休息”的表现。今天就和大家聊聊，什么样的休息才是高质量的休息。
真正厉害的人
Part.01
都是会休息的高手
高质量休息的
Part.02
7个方法
说到休息，很多人的第一反应就是“睡觉”，其实真正有效的休息是“交叉”，而不是报复性睡觉和娱乐。在休息时间，尽量做一些和平时工作性质有区隔的事情，可以让身心得到更好的放松。比如，平时长期从事脑力工作，休息时可以去户外徒步，让身体得到锻炼；平时天天周旋于应酬，休息时可以选择独处，静静阅读一本书，让心灵慢慢“回血”……
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睡眠学家桑德拉·道尔顿·史密斯博士在《神圣的休息》一书中则提出，面对疲劳，有七种对应的休息方式：身体休息、心理休息、情绪休息、感官休息、社交休息、创造性休息、细胞休息。我们要根据自身情况，有针对性地休息，才能获得真正的能量补给。
身体休息，有被动和主动两种类型。睡觉和打盹，是最常见的被动休息，帮助我们迅速恢复精力，保持健康状态，但过多的睡眠对身体并没有益处。
运动则是一种主动休息，包括伸展运动、散步、慢跑等。工作中也可以设置一个手机提醒，每隔40分钟活动一下，扭动你的脖子，或站起来摇晃脚跟，对缓解疲劳很有帮助。
如果大脑参与过多的思考、推理和记忆活动，或承载极高的精神压力时，就会陷入心智疲劳。从而产生一种茫然的、脑中有雾的感觉，记忆力也会受到影响。
这时候，人们需要的不是报复性睡觉，而是在生活中安排一些“放空时刻”，尝试用冥想、深呼吸来转移注意力，缓解心中的焦虑。
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如果你经常陷入焦虑状态，做事很容易分心，经常因为小事感到失望和生气，那么，你需要情绪上的休息。
获得情绪休息的关键在于：减少自我批评和内耗，尝试表达出自己真实感受。让我们的情绪能够得到放松。
我们的生活中到处充斥着刺激，屏幕、对话、灯光、音响、气味……感官上的多重刺激，会让大脑超负荷运转，导致皮质醇飙升，转变成压力。
不妨给感官“放放假”，比如睡觉时戴上耳塞和眼罩；睡前45分钟，停止使用手机……这些都可以帮你减轻感官的负担，恢复精神的轻盈。
社交是把双刃剑，人们在生活中需要与不同的人交流，由此产生一定的压力。
但社交休息并不意味着暂停一切社交活动，关键在于把有压力的社交暂时抛开，进行没有压力的社交，比如和好朋友聚会闲聊，喜欢的话题就多聊聊，不喜欢也不要勉强自己。如果在社交活动中感到疲惫，可以抽出一点时间“闭关”，适当独处。
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持续的写作、创作、头脑风暴或解决问题，都会让我们筋疲力尽。这时候，你需要进行创造性休息了。
从日常工作中抽离出来，让大脑在没有压力的情况下充电，你可以尝试学习一支舞蹈，参观艺术博物馆，欣赏优美的音乐……在放松过程中，你的知觉会被充分调动起来，迸发出新的灵感。
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垃圾食品给我们的身体增加了负担，这也是我们感到疲倦、昏昏欲睡的原因之一。
我们吃进身体的东西很重要，摄入健康、新鲜、易于消化的食物，规律饮食，才能让身体细胞得到放松和休息。
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休息是一门科学，也是一门艺术，它本应该像工作一样被认真对待。愿你在今后的生活中无需再为休息找“理由”，五一假期拥有一个让自己嘴角上扬的高质量休息！
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