1、话题讨论：养护肠道，你试过哪些方法？

运营动作：此环节用来开启今日话题，从大家的回答中引导大家关注到老年人的肠道健康和营养管理上，建议在群中提前设计好“气氛官”，避免冷场。

导语：

各位老同学们，大家好啊！还记得昨天的分享吗？拥有健康的肠道是我们幸福生活的保障，守住肠道健康，就是守住我们老年生活质量底线。那么，说起调理肠道，你试过哪些方法呢？觉得有效吗？一起聊聊吧。

（运营动作：气氛活跃官在群内互动）

互动参考：

1.不吃生冷、油腻或辛辣刺激性的食物；2.每顿饭吃七八分饱；3.少吃多餐，晚上8点后不吃东西；4.饭后散步半小时；5.每天保持开心，不给肠道负能量；6.每天喝够8杯水；7.一日三餐定时吃，不会饥一顿饱一顿...

看来大家都有意识在保护肠道，这些方法也确实都有帮助。但是还不够，随着年龄增长，咱们肠道的吸收能力、消化能力都会不如年轻时，这个是自然规律。因为肠道里有好的、坏的、中立的三种细菌，年轻时候好细菌占上风，所以能让肠道保持健康，吃嘛嘛香，但随着年龄增长，好细菌会慢慢变少，坏细菌自然就占上风了，然后就会让“肠道菌群失调”，一失调身体就会不好。所以要想养好肠光预防还不够，最好还是“请外援”。想请外援主要得靠吃，那吃什么、怎么吃，今天就来解决这个问题。

2、营养课堂：老年养肠，要请外援

导语：

很多老人过了60岁后，会感觉自己的肠胃变得比以前敏感了，以前吃着好好的食物，现在一吃就不舒服，这可能不是食物的问题，而是肠道菌群失调的问题。就像上面说的随着年龄增大，肠道的坏细菌会占上风，单纯靠自己的肠道系统去抵抗疾病和身体衰退，相当于上战场只带老弱病残，根本打不过。所以请外援是十分有必要的，那到底该怎么请，如果不请外援失调的肠道会给我们带来哪些影响呢？跟着专家一起来看看吧。

                     

3、互动游戏/话题：肠道保健操

导语：

老同学们，上面我们跟着专家学习了吃啥补剂对肠道有帮助。但想养好肠除了“吃得好”，咱还得“动起来”。不会耽误太多时间，只要每天饭后抽出几分钟，活动活动，就能让肠胃动力十足。具体怎么做呢？大家看图片中的提示，我们一起来学这套简单的肠道保健操吧。一共有2个动作，学会的记得在群里回复一个【1】哦。

4、今日小结：

导语：

各位老同学们，益生菌+膳食纤维+卵磷脂是我们养肠的“超级外援”，大家一定要记好。当然也别忘了每天都要做肠道保健操哦，只有“吃”跟“动”都跟上了，肠道健康才有保障。明天，我们继续跟着专家，一起了解另一个老年生活绕不过去的话题——大脑健康。

退休后的生活咱至少要过二三十年，所以为了让自己的下半局足够精彩，做一个头脑清醒、灵活又健康的新银发族，最好从现在就开始做好准备。学习养生，不只是为了把自己的健康管理好，也是对家人的最大贡献。咱们明天见～