【一起晨练】晨练太极五分钟，学会呼吸助睡眠

早安，家人们！今天是咱们百岁人生“三早”生活方式训练营，线上练习的最后一天了，20天说短也不短，没想到各位都坚持下来了，此处必须得给自己一点掌声，感谢自己这20天的努力和坚持！

今天的晨练我们继续来打太极，不知道大家有没有这种感觉：早晨认真打完一套太极，一整天身体都舒展了，心情也更平静。而这种由内而外的放松和顺畅，其实正是在为晚上的睡眠悄悄“铺路”。坚持晨练太极，能帮助我们调节呼吸、稳定情绪、释放压力。呼吸深了，焦虑少了，身体记住了这种放松的节奏，晚上自然就容易静下来，进入更深、更安稳的睡眠。所以呀，早晨这几分钟，不仅是在活动身体，更是在为一夜好觉投资。而且这种舒缓的全身性运动，也特别适合叫上家里老人一起练习。希望大家结营之后也记得常练哦～

明天我们还将举办结营仪式，非常期待能和大家交流这段时间的学习感受～那么大家就先一起动起来吧！

【晒个早餐】3分钟快手米糊，养胃又安神

都说一日之计在于晨，一夜之安始于早。今天推荐给大家的营养早餐是玉米燕麦银耳米糊，它不仅是温暖早餐，更是为优质睡眠的提前投资。银耳富含天然胶质与膳食纤维，能温和滋养脏腑；而燕麦提供稳定能量，维持血糖平稳，搭配卵磷脂与益生菌，还能助力肠道健康。中医认为"胃不和则卧不安"，肠胃舒坦了，夜晚自然睡得香。早上花3分钟，为自己准备这份安神早餐，白天能量饱满，夜晚入睡安稳，这才是真正的养生智慧哦。尤其适合有老人的家庭，快带着家里的“老宝贝”们一起晒出今天的早餐吧。

【百岁小课】老人觉少是误区，健康问题和睡眠有关 

老祖宗早就说过“眠食二者为养生之要务”，意思是吃好、睡好才是养生的根本。古埃及时期，法老们也将“每日安睡如幼童”视为长寿秘诀。但你身边是不是也常有这样的场景：不少老人半夜辗转反侧，要么坐着发呆，要么天不亮就早早醒来。很多人认为这是人老了的正常现象，其实已经掉入了健康认知的"陷阱"。大家一起来听听专家怎么说。

【健康测一测】测测看，你的睡眠还好吗？

先来问问大家，你是哪种“睡法”？1.一沾枕头就睡；2.常常在床上翻来覆去“烙煎饼”；3.睡得着但是梦很多，醒来超累。其实不管是哪种睡法，一旦睡不好，我们的状态都会变差，而且反应也很不灵敏，整个人看起来不太聪明的样子，睡得好不好咱们做个专业的小测试就知道。

看看答案如果全是“是”，那恭喜你，你的睡眠质量棒棒哒。如果有存在“否”，不管几个，都要开始重视自己的睡眠问题哦。