看体型

一般情况下，胖人多痰湿。因此，体型偏胖、不爱运动的人多有内湿。

看舌苔

舌苔经常能反应一个人的健康状况，健康的舌苔呈薄薄一层白色覆盖在舌头上。若舌苔白厚且过于湿滑，说明体内可能有寒湿；若舌苔白腻或黄厚腻，说明体内有湿热。

看大便状况

正常的大便通畅呈金黄色，如果大便稀薄、黏腻不成形，且很难擦干净，就可能是有内湿。

看起床时状态

早晨起床时身体困重，无精打采，头上像戴了一个湿帽子，这就是体内湿气重的典型感受。

增加运动

运动不足、压力大都会使得湿气留于体内。运动可缓解压力、活络经脉，加速湿气排出体外。快步走、慢跑、瑜伽等都是很好的运动方式，有助活化气血循环，加速水分代谢。

远离潮湿环境

如果空气湿度较大，最好打开风扇、空调、空气净化器，保持室内空气的流通。潮湿环境易滋生细菌，可选用单次滤净率高达99.99%的净化器，去除空气中的细菌、病毒，且要注意下雨天减少外出。

避免长时间久坐

脾主肌肉，能够吸收并转输水液，帮助人体代谢，一旦代谢受阻会导致中气亏损，脾运化水湿无力，肌肉无法得到充分的滋养。人会出现身体倦怠、四肢无力、嗜睡、形体肥胖等问题。

红豆薏米水

薏米又称“薏苡仁”，是祛湿消肿的佳品。红豆健脾利水，清热解毒、去痈利湿。将红豆和薏米熬汤，祛湿效果极佳。且红豆和薏米都富含有助利尿的钾元素，也非常适合易水肿的人。

由于生薏米偏凉，脾胃不好的人可选择炒薏米。长期大便不成形、手脚冰凉、阳气不足的人，应减少吃红豆薏米，或在红豆薏米水中加入白术、党参等有温阳健脾作用的食材，中和红豆薏米的凉性。

荷叶茶

荷叶含有丰富的维生素C和莲碱等营养素，可以提高人体免疫力，同时还具有清凉止血、消暑利尿等功效，泡制荷叶茶有清暑利湿的作用，做法也很简单，将荷叶撕成小片，用开水冲泡即可。

如果食欲不佳，可在荷叶茶中加一点干山楂，可起到清热化浊、理气开胃的作用，特别适合食欲欠佳者饮用。

山药冬瓜汤

山药富含蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素，其味甘、性平，归脾、胃经，常吃可健脾胃，冬瓜祛湿利尿，熬制山药冬瓜汤可滋补脾肺肾，利尿消肿，清热祛湿。

煲汤时冬瓜最好要带皮，因为皮中不仅维生素B1含量丰富，还含有瓜氨酸、组氨酸和多种矿物质，具有消暑健脾等功效。