Amway, 安利

年夜饭的欢声笑语中，总少不了甜饮料的身影。但这些“快乐水”，可能正默默伤害着肝脏。研究发现，长期过量饮用甜饮料，其伤肝风险不亚于饮酒。和安利君一起揭开甜蜜陷阱，守护肝脏健康。

甜饮料通常指各类含添加糖或甜味剂的饮品，常见的包括奶茶、果茶、碳酸饮料、果汁、含糖茶饮、加糖酒精饮料和风味咖啡等。这些饮品往往营养结构单一，长期过量摄入可能增加健康风险。

哈佛大学与耶鲁大学研究团队在《自然·食品》发表的研究表明，每日额外饮用甜饮料会对肝脏造成系统性损伤。新春佳节期间，聚会频繁、举杯不断，更需警惕这份“甜蜜”带来的健康风险。

肝脏脂肪堆积风险升高

春节聚餐常常大鱼大肉，本就增加肝脏的代谢负担。此时若再畅饮甜饮料，其含有的果糖主要在肝脏代谢，会加速肝脏内脂肪合成。数据显示，每日饮用约250毫升含糖饮料（约一小杯），脂肪肝风险上升约10%。节日期间连续数日的高糖高脂饮食，可能让肝脏“不堪重负”。

加剧炎症反应与代谢紊乱

研究显示，经常饮用甜饮料会导致人体血液中数百种与炎症调节和代谢相关的蛋白质表达异常。春节期间，饮食不规律、过量摄入高油高脂食物，易引发身体炎症状态，甜饮料可能进一步“火上浇油”，加剧肝脏的炎症反应。

长期风险不容忽视

当肝细胞长期处于高糖高脂的饮食模式与慢性炎症环境中，会显著增加肝纤维化乃至肝硬化的发生风险。同一研究指出，每日多饮用一杯甜饮料，可使肝硬化风险提高21%。若这一饮食习惯长期持续，可能对肝脏健康造成深远影响。

在欢庆的春节氛围中，选择健康的饮品，既能增添节日乐趣，又能呵护肝脏，减轻身体负担。

温热白水，解腻护肝

节日菜肴往往偏油腻重口，席间常备一杯温热的白开水，能促进代谢、缓解油腻，也有助于维持肝脏正常的血流与解毒功能。建议每日饮用1.5–2升白开水，可在聚餐前后及席间分次补充。

同时应注重饮水安全与品质，建议选用能有效过滤杂质、并保留水中钙、镁等天然矿物质的优质净水设备，让每一口饮水都安心有益。

清茶相伴，雅致健康

春节期间，以清雅的无糖热茶款待亲友或自饮，既显礼节又添健康。绿茶、乌龙茶、普洱茶等富含茶多酚，具有抗氧化与抗炎特性，有助于保护肝细胞、改善脂肪代谢。

若想进一步提升护肝效果，不妨尝试一下藤茶。藤茶富含二氢杨梅素等天然黄酮成分，被誉为“黄酮之王”，其总黄酮含量可达普通绿茶的10-30倍。每日饮用一杯藤茶，护肝又抗炎。同时，它还含有人体必需的17种氨基酸以及钾、钙、铁、锌、硒等多种微量元素，尤其适合在日常调理之选。

自制特色健康饮品，增添年味

不妨在春节尝试自制几款具有健康特性的暖心饮品，例如：

①红枣枸杞热饮

取几颗红枣与少许枸杞一同慢煮，汤色暖红、滋味甘润。红枣养血安神，枸杞滋补肝肾，二者搭配温而不燥，尤其适合在频繁聚餐后帮助舒缓肝脏负担，促进身体恢复平衡的人群饮用。

②蜂蜜柠檬温水

柠檬富含维生素C，有助于抗氧化；适量蜂蜜可润燥生津。在温水中加入少许天然蜂蜜与新鲜柠檬片，口感清新微甜，有助于餐后解腻消食，缓解节日饮食带来的消化压力，辅助肝脏代谢。

除了选择护肝饮品外，春节期间通过一些简单的调整，也能有效维护肝脏健康，让欢乐与健康同行。

饮食有节，均衡是王道

①巧避“甜蜜陷阱”

主动减少甜饮料、高糖点心的摄入，选用新鲜水果、原味坚果等作为餐间零食，既满足口腹之欲，又避免过多添加糖对肝脏造成负担。

②保证优质蛋白

在丰盛的节日餐桌上，应有意识地多选择鱼肉、虾、去皮禽肉、豆制品、鸡蛋等优质蛋白来源的食物。这些食物有助于支持肝细胞修复与再生，维持肝脏正常代谢功能。

③膳食纤维不可少

即使菜肴丰盛，也需保证足量蔬菜摄入，并适当搭配杂粮饭、薯类等富含膳食纤维的主食。充足的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出代谢废物，间接减轻肝脏的消化与解毒负担。

拒绝“过节肥”，增加身体活动

①拜年途中多走动

走亲访友时，如果距离不远，可以选择步行或骑自行车代替全程驾车。

②家庭团聚动起来

组织家庭集体活动，如逛庙会、公园散步、爬山、打羽毛球等，代替长时间围坐打牌、看电视。

③居家微运动

利用碎片时间做一些伸展、深蹲、靠墙静蹲等练习，减少久坐。

节制饮酒，规律作息

①限酒护肝是关键

酒精伤肝，如需饮酒，建议限量（男性每日酒精量<25克，女性<15克），并避免空腹饮酒。最好以茶代酒，情谊更浓。

②规律作息助修复

尽量保持规律的睡眠时间，避免连续熬夜。充足的睡眠是肝脏在夜间进行自我修复的重要保障。

新春佳节，享受美食与团聚的同时，多一份对健康的关注和呵护，可从选择一杯健康的饮品开始，养成良好的节日习惯，才能让我们在欢乐祥和中，拥有持续的健康活力，开启充满生机的新一年。