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还有您不知道的快乐体重管理法？

大家看到屏幕上的这两张照片，浅色衣服的是我34岁时的照片，深色衣服的是44岁时的照片。今天站在台上的是54岁的我。昨天晚上翻翻老照片，我还看到自己25岁左右的照片，那时体重大约在110到120之间。参加工作后，虽然有了一份收入，但我也发现自己难以抗拒美食的诱惑。听了专家们的讲解，他们是理论，我是实践。该吃的我都吃了，油糖混合物，经过五六年的时间，就变成了屏幕上的样子。那您后来是怎么瘦下来的？今年春节以后，我找到了一个比较好的方法，就是专家们常说的“吃动平衡”。我才明白要管住嘴，并不是说要完全不吃，而是要吃对东西，同时加强运动。我个人认为，早餐应当注重营养均衡。早餐为一天的营养基础，应包含牛奶、鸡蛋、蔬菜、面包、麦片等，优质的蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维的摄入。如果条件允许，可以添加益生菌和优质油脂，如橄榄油、亚麻籽油。不论是涂抹面包还是其他食用方式，关键是确保摄入这些优质脂类。我将陕西当地人们喜爱的这些食物都安排在了午餐中。我们常食用油泼面、肉夹馍和羊肉泡等美食。享受美食的同时，也需要合理安排饮食，因为过量摄入糖分需要通过控制糖分摄入和增加燃脂营养素来平衡，从而形成热量缺口。下午餐应该低热量，我会选择优质的代餐，当然要变换口味，比如今天吃甜的，明天吃咸的。因为代餐的营养搭配很均衡，它不占我主要的一餐。通过这种方式，我在一个月内减掉了十几斤。从3月15日到4月15日，我依靠这种饮食方法实现了脂肪的减少和肌肉的增长。体重变化了多少？春节期间体重接近190斤，现在降到了160斤。我之前提到，中午餐是我一天中最幸福的一餐，因此我每天都能吃到想吃的。这个过程对我来说并不是痛苦的，反而非常快乐。从三月份到现在，我的体型一直保持得很好，而且还有所下降。这已经成为我的生活方式：每日三餐均衡，让我随时能够活动，中午还能吃到自己喜欢的食物，同时也能控制热量摄入。吃动平衡，这样的生活方式让我很难有机会体重反弹。

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