Amway, 安利

老来变瘦，爬楼吃力，这都是肌肉量下降的结果！想知道如何给肌肉流失踩刹车吗？点击视频来看专家分享～#延迟退休的正确打开方式#营养早餐#纽崔莱

中国老年学和老年医学学会

营养食品分会理事

于仁文

今天，我们将探讨银发族的肌肉健康。当你与老朋友散步时，是否曾听到他们赞赏你的体型，认为你身体一定很健康。的确，在传统的观念中，我们常认为“有钱难买老来瘦”。然而，实际情况并非如此。在爬坡或上楼时，你是否感觉腿部力量不如从前，这可能是肌肉正在流失的表现。一个简单的自测方法是：坐下，膝盖弯曲90度，找到小腿肚子最粗的部位，用双手的食指和拇指围成一个圈围住小腿。如果手指无法完全围住小腿，说明肌肉状态良好；若恰好能围住，则需关注肌肉流失的情况；若手指重叠，可能存在肌肉衰减的风险。屏幕前的您是否看到重叠的双手而感到有些紧张？毕竟，一两肌肉一两金。别担心，我将为您提供建议，用最简单的方法，通过吃对营养和吃对时间，来高效地延缓肌肉衰减。例如，构建肌肉需要足够的蛋白质作为原材料，这些蛋白质不仅有助于增加肌肉量，还能促进肌肉增长。镁能够促进蛋白质的合成，在人体肌肉功能和新陈代谢中也起到一定的作用。同时，也要确保摄入足够的欧米伽-3不饱和脂肪酸，它对于维持肌肉量和肌肉力量至关重要。那么，仅摄入足够的营养元素是否足够？还需要考虑摄入的时间。研究显示，早餐时段摄入富含蛋白质的食物，更有利于维持骨骼肌的质量。对银发女性的研究发现，早餐摄入大量蛋白质的人，其肌肉功能更强。因此，建议银发族每日定时适量摄入营养早餐，以填补营养缺口，促进肌肉健康。