Amway, 安利

【《合理膳食-中国居民早餐营养健康模式》-四大人群定制营养篇折页】

FOOD GUIDE

健康不分男女老少 但营养需求有所不同 HEALTH DOES NOT DISTINGUISH

由中国营养学会合理膳食工作组编写

纽崔莱营养与健康研究中心支持

《中国居民早餐营养健康模式》显示

优质碳水化合物、优质蛋白、优质脂类、多维多矿、植物化合物、膳食纤维、益生菌

食物多样有标准：中国居民早餐营养健康模式，建议早餐要保证食物多样，从早补充七大营养元素

营养补充有侧重：男女老少都各有适合自己的「营养补充侧主点」食物营养选择和搭配要因人而异

男士好精力、女士好气色、老年人好利索、儿童好茁壮

健康中国 营养先行 吃好每天第一餐

合理膳食 中国居民早餐营养健康模式 四大人群定制营养篇 营养补充有侧重 食物选择搭配有标准

NUTRITION AND HEALTH OF CHINESE RESIDENTS

呵护男性精力 CARE FOR MALE ENERGY

调养女性气色 MAINTAIN FEMININE HEALTHY

盯紧长辈健康 CARE FOR ELDER HEALTHY

抓牢儿童成长 CARE FOR CHILD GROWTH

男性工作压力和生活压力大，加班熬夜、抽烟喝酒、饮食不规律，是不少中年男性的生活方式。

我国成年男性将近69%存在锌元素摄入不足；硒摄入不足比例占49.6%；维生素B1和维生素B2缺乏率分别为：81.1%和88.1%。

想助力男士抗疲劳，提精神，应为男性从早补充营养元素：优质碳水化合物、优质蛋白、优质脂肪、多维多矿、膳食纤维、植物化合物和益生菌，但在营养素的需求量上，要针对男性需求有所侧重。

女性是每一个家庭的重要成员，承担着母亲、妻子、女儿等角色，女性的健康，在很大程度上决定了整个家庭的健康水平。

我国18～49岁城市女性铁元素摄入量低于推荐摄入量72.2%；将近70%的人群存在维生素C摄入不足

想助力女士打底健康，不惧时光，应为女士从早补充营养元素：优质碳水化合物、优质蛋白、优质脂肪、多维多矿、膳食纤维、植物化合物和益生菌，但在满足营养素的需求上，要针对女性需求有所侧重。

老年人摄取、消化食物和吸收营养物质的能力，随着年龄增长而变弱。

中国老年人超过77%都摄入蛋白质不足；中国中老年人群维生素D缺乏和不足者占81%；第七次全国人口普查结果显示，有98%的中老年人缺钙

想助力长辈维持肌肉和骨骼功能，应为长辈从早补充营养元素：优质碳水化合物、优质蛋白、优质脂肪、多维多矿、膳食纤维、植物化合物和益生菌，在营养素的摄入上，也应该在一般成年人平均膳食的基础上，针对老年人需求有所侧重。

学龄儿童是指从6岁~18岁的未成年人。充足的营养是学龄儿童智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质基础。

有40%的儿童缺钙；我国儿童维生素D缺乏率为21.4%；最新调查表明，我国少年儿童的缺锌率达60%

学龄期是建立健康信念和形成健康饮食行为的关键时期，从小应养成从早补充营养元素：优质碳水化合物、优质蛋白、优质脂肪、多维多矿、膳食纤维、植物化合物和益生菌的饮食习惯，但在营养素的需求量上，要针对儿童需求有所侧重。

男士营养素补充侧重点

锌 抵抗力：男士补锌能够提高男性的抵抗力，有效降低男性生殖系统疾病的发生概率。

硒 免疫力：男性补硒有助于调节免疫功能，增强抵抗力。有助于提高精子活力。

B族维生素 消化力：男性补充B族维生素有助于调节身体免疫力，增强消化功能、调节内分泌等作用。

女士营养素补充侧重点

维生素E 抗氧化：女士补充适量维生素E不仅有助于保护皮肤还能维持正常的生理机能。

铁 红润气色：充足的铁摄入有助于减少女性发生缺铁性贫血的风险。

维生素C 胶原蛋白：女士补充维生素C可以促进胶原蛋白的合成还能清除体内自由基，提供免疫力。

老年人营养素补充侧重点

蛋白质 肌肉强健：充足蛋白质摄入有助于减少老年人肌肉衰减症、骨质疏松症等风险。

维生素D 骨骼强健：老年人补充维生素D有助于增强骨密度，预防骨质疏松性骨折。

钙 骨骼强健：充足的钙摄入有助于减少老年人骨质疏松症的发生风险。

儿童营养素补充侧重点

钙 骨骼发育：儿童补钙有助于促进儿童骨骼发育。

维生素D 骨骼发育：儿童每天适当补充维生素D补充剂有助于促进儿童骨骼发育。

锌 成长发育：1~3岁儿童4mg/d； 4~6岁儿童5.5mg/d；7~11岁儿童7mg/d ；12~14岁男孩8.5mg/d、女孩7.5mg/d；15~17岁男孩11.5mg/d、女孩8mg/d

【《合理膳食-中国居民早餐营养健康模式》-宣传折页】

中国居民早餐营养健康模式

合理膳食是健康的基石

IT IS THE CORNERSTONE OF HEALTH

每天吃好营养早餐是实现合理膳食、促进健康的重要一步。

我国居民对早餐营养重视不足，近九成人早餐品种单一，且相当一部分人蔬菜水果和奶类摄入不足，早餐质量不高；甚至超过一成的人群做不到每天吃早餐。

大家常常看到我们早餐的“两高四不足”特征明显

两高：精制碳水偏高、油脂偏高（饱和脂肪酸）

四不足：维矿类不足、不饱和脂肪酸不足、膳食纤维不足、蛋白质不足

这种不健康的饮食行为会造成全天能量和营养素摄入不足，容易降低大脑兴奋性

导致思维迟钝、躁动等，影响学习和工作效率。

长此以往，还会增加胃炎、胆结石、肥胖、2型糖尿病及心血管疾病等慢性病的发生风险。

合理膳食四大建议

健康生活方式

FOUR SUGGESTIONS FOR A REASONABLE DIET

为落实《健康中国行动2019-2030》之合理膳食行动的要求，我们提出我国居民《合理膳食·中国居民早餐营养健康模式》

旨在指导公众重视早餐营养，做好合理膳食第一餐的实践，养成自主自律的健康生活方式，提升健康水平

特提出如下建议

重视早餐营养

保证食物多样

关注营养平衡

顺应天时养生

健康中国 营养先行

吃好每天第一餐

中国居民早餐营养健康模式

Chinese Residents Breakfast Nutrition and Health Model

建议一：重视早餐营养

重视早餐营养，合理膳食从吃好早餐开始。

作为一天中的第一餐，一份搭配合理、种类丰富的营养早餐能够提供充足的营养物质。

让我们充满活力，有利于儿童和成年人保持高效的学习工作。

坚持长期营养早餐，不仅有利于维持健康体重，还可以降低糖尿病、胆结石及心血管疾病等发生的风险，促进身心健康，提升生活质量和幸福感

建议二：食物品种要多样

保证食物多样，早餐至少四种品种以上。

遵循中国居民膳食指南的科学指导原则，无论是在家还是在外就餐，都需要食物多样。

快捷、方便和营养的早餐，至少包括谷物主食、奶类、鸡蛋和蔬菜水果。

好的碳水化合物，源自全谷物。注重富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和磷脂等优质食物类、以及维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物等营养物质摄入，合理搭配富含益生菌的食物。食物多样才能搭配合理，保障营养物质互补、充足和全面。

建议三：关注营养平衡

关注营养平衡，食物烹饪健康选择不能忘。

无论在家还是外卖的早餐，应满足个性化营养需求，充分考虑不同年龄段人群特点和营养需求。

从早餐食物的种类和数量、烹饪方式加以调整和完善，也应适当调整食物搭配以及通过适度的营养补充，做到全面营养、合理均衡。多选高营养密度的食物，少选油炸、腌制类食品及糕点等高油、高盐、高糖食品。

建议四：顺应天时养生

顺应天时养生，早餐打底持续全天能量。

早餐食物量占全天食物总量的25-30%，能量供给与中晚餐相似，不能吃太少。

中医有辰时（7:00——9:00）胃经当令的说法，早餐应在9点之前吃完，避免生冷食物。胃休息了一夜，身体开始需要营养，必须要有充足的食物摄入和消化，胃、胆囊、脾才能好好工作，以利于消化吸收，促进菌群平衡、肠道健康，储备满满的能量。

鼓励家人一起共同进餐，在温馨愉悦中按时吃好早餐，开启美好一天。

合理膳食四大建议

健康生活方式