Amway, 安利

情绪常沮丧，B族应补上。这份“看不见的营养缺口”健康秘籍，助你恢复满满活力～

nutrilite纽崔莱

营养早餐

为什么维生素D很重要

维生素D营养作用广泛，不仅关乎骨骼健康，还参与多项重要生理功能。

钙的营养“搭子”

促进钙吸收调节钙代谢

骨骼牙齿强健剂

促进生长维持正常骨密度

助力维稳血糖

促进胰岛素分泌

免疫力神助攻

调节机体免疫功能

维生素D

维生素D摄入不足带来的健康困扰

腰膝酸软，关节弹响不灵活

肌肉无力，髋臀腿部疼痛

牙齿松动，美食当前咬不动

骨骼生长缓慢，影响长身体

骨质骨量减少，增加骨折风险

仅科普使用

资料来源：《中国营养科学全书第2版》杨月欣、葛可佑主编

中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》

看不见的脂溶性维生素维生素D营养缺口

01 维生素D吃够了吗？

维生素D缺乏和不足是全球公共卫生问题之一，涉及各个年龄，对儿童、孕产妇和中老年人群的影响尤为突出：

6-17岁 儿童青少年

血清维生素D缺乏率为18.6%

18岁以上成年人

血清维生素D缺乏率为21.4%

80岁以上老年人

维生素D缺乏率高达70%~90%

02 维生素D的营养缺口从哪儿来？

食物来源极其有限

大多数天然食物中不含维生素D，或者含量极微

阳光直接暴露不足，体内合成不足

人体所需维生素D的80%以上，可经阳光紫外线照射在皮肤内合成，但太阳光照受多种因素影响：

季节、气候、空气污染、时间、维度

防晒：防晒霜、衣着等影响、

户外活动时间少

随着年龄增长 合成功能下降

03 维生素D吃多少才达标？

年龄 推荐摄入量RNI（微克/天）

儿童青少年（6~17岁） 10

成年人（18~64岁） 10

老年人（65岁以上） 15

孕妇/乳母 10

1微克维生素=40国际单位维生素D

04 维生素D从哪儿来？

一般的动物性食物如瘦肉、奶中含量均很少

少数食物如高脂肪含量的海鱼、动物肝脏、蛋黄中含有相对较多的维生素D

晒太阳

通过维生素D补充剂进行补充

资料来源： 中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》

中国营养学会《中国居民膳食指南（2022）》

中国营养学会《中国食物成分表标准第6版》

中国营养学会健康管理分会 维生素D营养状况评价及改善专家共识【J】 中国健康管理学杂志 2023.17（4）.245.252

中国居民早餐营养健康模式

胃口吸收均有限，

高营养密度要优先，

营养早餐系心间，

缺口补足莫等闲！