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抽筋痛关节响，身体补钙得跟上。这份“看不见的营养缺口”健康秘籍，带你抓住秋季黄金期，把钙补到位~

nutrilite纽崔莱

营养早餐

为什么矿物质钙很重要

钙是人体中含量最多的矿物质，对健康有多方面的营养作用

钙

远离抽筋酸痛 调节神经肌肉的兴奋度

促进睡眠 抑制大脑神经异常亢奋

稳定情绪 缓解压力和焦虑

呵护血管健康 保护血管内膜完整性

助力伤口愈合 参与凝血过程

强健骨骼牙齿 构建骨质的核心原料

矿物质钙摄入不足 身体的饥饿信号

生长发育迟缓，骨骼牙齿钙化不良

腰膝酸软，上下楼梯挺吃力

骨质丢失，摔跤外伤易骨折

肌腱不适，运动酸痛爱抽筋

牙齿松动，美食当前难咬动

睡眠不佳，血压情绪易波动

仅科普使用

资料来源：《中国营养科学全书第2版》杨月欣、葛可佑主编

中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》

冯佳宾，李娜，锌、铁、钙缺乏与儿童肥胖研究进展[J].中国妇幼健康研究，2021,32(8):1234-1238.

汪学荣，彭顺清，吴峰，钙代谢及生理功能研究进展[J].肉类研究，2005,(2):20-22

看不见的矿物质钙营养缺口

01 钙吃够了么？

中国居民钙平均摄入量仅为336毫克/天，不足推荐量（800毫克/天）的一半

2-14岁儿童达到钙适宜摄入量（AI）的人数平均不到5%

18-49岁城市女性钙摄入更为不足，平均摄入量只有328毫克/天

50岁以上中老年人群钙摄入水平仍较低，摄入量只有353-400毫克

不同人群的饮食钙缺口

250ml牛奶含钙约200毫克 每天膳食含钙约200毫克

儿童 成人 孕妇 乳母 老人 （中/晚）

02 钙的营养缺口从哪来？

年龄因素

随年龄增加钙吸收率不断下降，每增长10岁钙吸收率下降5%-10%

激素因素

女性绝经期钙吸收率会进一步下降

缺乏VD

日晒时间少，维生素D缺乏，不利于钙吸收

胃酸降低

妊娠期、胃部疾病等，不利于钙吸收

膳食因素

高脂膳食、咖啡、酒精等阻碍钙吸收利用

需求增加

儿童、青少年、孕产期、哺乳期等特殊年龄或生理阶段

03 钙吃多少才达标？

年龄

推荐摄入量RNI（毫克/天）

儿童（4~6岁） 600

儿童（7~8岁） 800

青少年（9~17岁）1000

成年人及老年人 800

04 钙从哪些食物来？

奶、豆、深绿色蔬菜含钙量丰富，但吸收率差别较大。奶类吸收率高；大豆及其制品、深绿色蔬菜吸收率相对较低。

一天所需的800毫克钙与食物的换算

≈4杯牛奶

≈11盒内酯豆腐

≈6盒酸奶

≈ 2斤7两菠菜

资料来源：中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》

中国营养学会《中国居民膳食指南 2022 版》

中国营养学会《中国食物成分表标准版第6版》

中国营养学会女性营养健康工作组《2021中国白领女性膳食健康白皮书》

中国居民早餐营养健康模式

胃口吸收均有限，

高营养密度要优先，

营养早餐系心间，

缺口补足莫等闲！