Amway, 安利

十一期间饮食丰盛，也比平时吃得油腻

让银发族本就脆弱的肠胃容易“受伤”

如何呵护肠胃，打好肠胃“保卫战”？

一定要从“吃”上多下功夫！

营养早餐作为三餐之首

对肠胃健康的影响可不容小觑~

肠胃健康小贴士

在营养早餐中，益生菌通过恢复和维持肠道菌群平衡，来深刻影响肠道功能，并通过“加速吸收、有效激活、额外合成”3部曲，从底层开始让营养早餐中各类营养吸收事半功倍！

多篇国际权威论文实证2,3

益生菌与营养素相互协作

助力肠道营养吸收与身体健康

论文发表于

营养领域国际前沿期刊

Frontiers in Nutrition

Intermediate role of gut microbiota in vitamin B nutrition and its influences on human health

Zhijie Wan1, Jianheng Zheng1, Zhiqiang Zhu1, Lan Sang1, Jinwei Zhu1, Shizheng Luo1, Yaxin Zhao1, Ruirui Wang1, Yicai Zhang1, Kun Hao1, Liang Chen1, Jun Du1, Juntao Kan1 and Hua He1

Understanding the nutritional benefits through plant proteins-probiotics interactions: mechanisms, challenges, and perspectives

论文刊登于

拥有200年历史的全球领先学术出版社

Taylor & Francis

论文全程由安利研发团队与各科研学者共同著作对于益生菌与各营养素的研究极具参考价值

学术影响因子45

年下载量达200万次4

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欢度国庆的同时，也需要看顾好肠胃

以下四“吃”四“不吃”，赶快记心上~

吃“早”不过饱

十一期间，不少银发族选择出门旅游，探亲访友，食无定时、饥饱不均；聚餐难免大鱼大肉，吃得过饱，肠胃往往难以消受，三天两头“闹脾气”。

①每天定时定量，规律吃早餐。早餐时间最好安排在7-9点之间，能使胃肠蠕动和消化液分泌形成条件反射，避免肠胃消化不良，有益于提升营养吸收效率。

②一日三餐，每餐吃七八分饱就够了。如果吃得过饱，一方面加重肠胃负担，另一方面容易血糖“过山车”，给身体健康添风险。

nutrilite

营养早餐

食养调肠胃

吃早不过饱

定时定量，7-9点吃早餐

安肠抚胃，营养好吸收

每餐不过饱，七八分刚好

稳住血糖，血管放轻松

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吃淡不过咸

随着年龄增长，银发族味觉退化，不自觉的口味偏重。早餐不管吃什么，都爱配点咸菜等含盐多的腌制食物，不仅对胃肠伤害大，还会增加心脏、肾脏负担。

①减少食用高盐腌制食物，银发族每日吃盐少于5g为宜。

②早起多喝水，及时补充体液。可加速体液对营养成分的溶解，更易被胃肠道吸收。

nutrilite

营养早餐

食养调肠胃

吃淡不过咸

每天少于 5g盐

肠胃黏膜减点“负”

早起多喝一杯水

营养吸收“提个速”

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吃热不过烫

秋季天凉，上年纪的银发族喜欢早上喝较烫的茶水，热汤等来“发汗”，等不及放凉就下肚。过烫的食物会使肠胃产生应激反应，食管和胃肠黏膜也容易被烫伤，增加健康风险。

银发族食物的温度应以20-40摄氏度为宜，最好不要过烫。

nutrilite

营养早餐

食养调肠胃

吃“软”不过烫

吃饭趁“温”不趁烫

胃肠食管易烫伤

20-40℃为宜

肠胃舒缓人舒畅

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吃全不专“精”

很多银发族平时就爱吃点馒头、稀饭等精白米面当早餐，以为吃饱就行了。实则膳食纤维、维生素、矿物质等多种营养容易摄取不足，肠蠕动减弱，不但马桶上的“人生大事”难以解决，还容易造成营养缺口，为健康埋下隐患。

①早餐食物种类多样。少吃高脂肪食物，多享用水果、蔬菜和全谷物。

水果蔬菜中蕴含着维生素B6、B12、钙、镁、锌等营养，是消化道钟爱的“好伙伴”，可有效改善胃肠功能。全谷物食物中含有丰富的膳食纤维，可促进排便，刺激肠道有益菌的生长，维持肠道菌群的稳定性和多样性。

②抓住早餐这一营养摄取的“金钥匙”，尤其要注重优质蛋白、维生素、矿物质、膳食纤维、卵磷脂、不饱和脂肪酸以及益生菌6+1基础营养的均衡摄入，按需补全营养缺口。

nutrilite

营养早餐

食养调肠胃

吃全不专精

早餐食物多样化

高脂食物别多吃

果蔬谷物不嫌少

维生素与矿物质

消化道的“好拍档”

膳食纤维促排便

肠道好菌“加点料”

卵磷脂

优质蛋白

矿物质

益生菌

维生素

不饱和脂肪酸

膳食纤维

均衡营养6+1，按需补充调肠胃

健康生活需趁“早”！

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看完以上四个饮食方面的小建议，您是不是已经摸清养护肠胃养护的“门道”啦？

科学的营养搭配与健康的生活方式必不可少，吃好早餐尤为关键！从“早”开始，营养素6+1，按需补足膳食营养缺口，均衡营养，让肠道舒畅，健康“不打烊”~

参考文献：

1、吴启明，阚俊涛，崔正英等：理解植物蛋⽩-益⽣菌相互作⽤的营养益处:机制、挑战和前景，食品科学与营养评论，2024年6月