Amway, 安利

告别了“三伏天”，终于可以凉快些了，但身边生病的人也明显变多了……夏秋交替之际，潜藏着许多健康隐患，银发族如何远离“多事之秋”？当心三个漏洞，牢记“四要三不要”，守住免疫力大关，换季出门有底气！

免疫力的3个漏洞

你注意到了吗？

免疫力是人体重要的防御系统，也是身体最好的医生。一旦免疫力下降，呼吸道、消化道、过敏等各种健康困扰就会趁虚而入！

营养有缺口，免疫力也“露怯”

银发族身体机能衰退，肠道吸收能力差；再加上早餐总是清粥配咸菜，种类单一，容易出现营养缺口，导致免疫力“粮草”供应不足，总打败仗。

免疫细胞“上年纪”，独木难支

随着年龄增长，1.8万亿免疫细胞“大军”更新修复的速度也在减缓，面对外邪入侵时，往往“力不从心”，让热衷旅游的银发族们，在金秋时节想出门，又怕生病。

促炎因子，挖出免疫力“陷阱”

银发族体内的促炎因子是年轻人的2-4倍。容易引发慢性炎症，让免疫系统出现大大小小的“漏洞”，令部分银发族，天一冷就“咳”难忍，身体小问题不断。

免疫力是健康好盾牌

4件“要事”做起来！

01三餐要规律

人体肠道免疫功能受昼夜节律的影响。三餐定时定量，让肠道免疫系统跟着你一起，在固定的“时区”内工作和休息，可增强免疫功能。

三餐当中，早餐是“重中之重”，最好在7-9点（辰时）前吃完，这一时间段胃经当令，肠胃处于最佳工作状态，营养消化、吸收效率最高。

02营养要均衡

秋天人们总想着“贴秋膘”，不自觉就食肉增多，吃蔬菜少了。一些与免疫力息息相关的维生素和矿物质，如：维生素C、E、维生素B族、铁、锌等营养容易摄入不足，造成营养缺乏。

这就需要我们从“早”开始，按需补足膳食营养缺口，均衡营养6+1，让免疫系统每天“战力”十足。

03睡眠要充足

很多老年人有失眠、睡不好觉的问题，长期睡眠不足会导致身体免疫系统无法充分休息和恢复，进而影响免疫细胞的活性和数量。

04运动要跟上

秋天寒意渐重，部分老年人不爱出门，运动量也会不自主的减少。可根据自身能力和需要，适量做一些运动，如：15分钟原地超慢跑、早晚一遍八段锦等等，可加快血液循环，维持肌肉含量，为免疫防线“添点BUFF”。

免疫力是好盾牌

4件“要事”做起来！

三餐要规律：

7-9点吃早餐

三餐定时又定量

营养要均衡：

6+1基础营养按需补充

全面均衡从“早”做起

睡眠要充足：

早睡早起有规律

补足钙、镁添助力

运动要跟上：

适量运动通筋骨

存点肌肉更长寿

最伤免疫力的3件事

千万不要忽视！

01不要总生气

“气大伤身”不是一句空话。长期处于负面情绪里，容易造成免疫失调，增加人体对疾病的易感性。

02不要少喝水

渴觉不敏感的老年人，不要等到口渴才去喝水！充足的水分可以帮助身体排除毒素和废物，让免疫系统能够更好地抵抗感染。

03不吸烟喝酒

烟、酒都会损伤免疫系统，使人更易感染疾病，同时酒精还会伤害胃黏膜，影响肠胃消化功能和营养吸收，削弱免疫力。

三件事最伤免疫力 千万不要忽视！

不要总生气：多晒太阳心向阳 积极社交稳情绪

不要少喝水：定时定量主动喝 好水添点好营养

不吸烟喝酒：要想少生病，远离烟和酒！

结语

除了以上“四要”“三不要”，在日常生活中，还可根据身体所需，把握好早餐这一营养摄取的紧要窗口，适当补充各种不同的营养元素，让免疫力跟上节奏，让健康“延迟退休”！

有了这份换季免疫力“锦囊妙计”，银发一族户外达人们，大胆出门吧！