Amway, 安利

专家课堂

中山大学营养学教授

蒋卓勤

如何提高免疫力

中山大学营养学教授

中山大学预防医学研究所副所长

中国食品药品监督管理总局保健食品

评审专家

广东省食品药品监督管理局食品药品

安全社会监督员

广东省保健协会专家委员会首席专家

·广东省现代健康产业研究院首席专家

·广东省营养学会常务理事

蒋卓勤

有几个方面：第一是合理的膳食，第二是适量的运动，第三是充足的睡眠，第四是心理平衡。做到了这些就能提高人的免疫能力。当然我们还要减少损害免疫力的行为，比如戒烟限酒。这几条做到了就能提升人的总体免疫能力。

那么饮食怎么做？可以这样理解：没有一种天然食物含有的营养素能够完全满足人的营养需要，怎么办？要多样化，取长补短，达到营养平衡。多少种才算多样？没有一个具体的定义。按照中国居民膳食指南的建议，每天最好吃到12种以上不重复的食物，每周超过25种不重复的食物。每一类食物都要摄入，比如第一类的主食，五谷杂粮每天要有；第二类是蔬菜水果；第三类是畜禽鱼类、蛋奶类；再来每天要有大豆和坚果类。通过多种食物搭配，互相补充营养，才能给人提供均衡的营养，从而提高人的整体免疫能力。

专家课堂#免疫打好底 如何提高免疫力？营养平衡要做到！