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明明看着不胖，体检报告上血脂指标却“飘红”？

明明每天吃得清淡，却被医生告知有脂肪肝风险？

这一切的背后，隐藏着一个不容忽视的真相——脂代谢紊乱！

当脂代谢平衡被打破，一个个健康问题随之浮现。数据显示，我国超50%成年人超重或肥胖1，而我国成年人高血脂问题发生率高达35.6%2！因此脂代谢平衡对健康至关重要！

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科学认识脂代谢紊乱

脂代谢紊乱

释义：指身体中本该被分解利用的脂肪，反而被堆放在了身体不同的地方，造成各种健康问题。

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脂代谢紊乱容易造成的危害

肥胖问题

肥胖问题是指脂肪层过厚，是体内脂肪尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。

而肥胖问题的根本原因是脂代谢紊乱使多余的脂肪在皮下堆积或异常分布，导致体重异常增加，腰围、体脂等多个指标上升。肥胖还可能伴有头晕乏力、神疲懒言、少动气短等症状。若任其发展，可能会并发骨关节炎等健康问题。

脂肪肝

脂肪肝是一种肝细胞脂肪过度贮积和脂肪变性为特征的疾病。患者常会感觉疲惫乏力，严重时肝区胀痛。

而脂肪肝的根本原因是脂代谢紊乱导致多余的脂肪堆积在肝脏中。久而久之，被脂肪包围的肝细胞功能受损，最终无法正常运转。脂肪肝还可能会并发肝硬化、肝纤维化等问题。

冠心病

冠心病全称冠状动脉粥样硬化性心脏病，是指冠状动脉发生粥样硬化引起管腔狭窄或闭塞，导致心肌缺血缺氧或坏死的常见的心血管系统疾病。常见的症状有头晕、气短、胸闷、心悸等。

而冠心病的根本原因是脂代谢紊乱引起脂肪和胆固醇等多种物质在血管堆积，导致斑块堵塞血管。冠心病还可能会并发多种心脏健康问题，如心力衰竭、心率失常等。

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血脂高的人，血糖可能也会偏高

代谢紊乱是一个复杂的系统问题，一种代谢紊乱可能引发其他代谢问题。

脂肪作为能量储备库，在糖分供应不足时能够转化为葡萄糖以维持血糖稳定；同时，脂肪分解产生的甘油可以转化为氨基酸参与蛋白质代谢。脂代谢紊乱可能引起糖代谢和蛋白质代谢紊乱，比如血脂异常会并发糖尿病或肾脏健康问题9。面对单一代谢紊乱的出现，需要从整体出发才能更有效应对或改善健康问题。

04

良好生活习惯助力脂代谢平衡10

饮食建议

限制总脂肪、饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪酸的摄入。建议控制总脂肪摄入量占总

能量的20%-25%为宜

清晨饮用温水或柠檬水有助于稀释体内血液，维持身体代谢健康

参考以增加优质谷物豆类(如鹰嘴豆、绿豆、糙米等)、橄榄油、水果蔬菜、减少红肉摄入为特点的地中海饮食模式有利于维持脂代谢健康

生活方式建议

戒烟戒酒

规律起居，避免经常熬夜

定期进行健康体检

增加身体运动可以提高能量消耗

改善脂代谢紊乱可以从健康生活方式开始，而要更好地预防一种或多种代谢紊乱的发生，需要系统性地解决代谢问题，从根源平衡代谢健康！

上述作用原理仅为科普展示

参考资料：

[1]半数以上成年人，超重了！[EB/OL]. 央视网.单镜宇.2020-12-24

[2]国家卫生健康委员会. 中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）[R]. 北京: 国务院新闻办公室, 2020.

[3]王建枝（主编）. 病理生理学（第9版）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2018: 80页.

[4]中国医药信息查询平台.肥胖症的病因_肥胖症的症状_肥胖症怎么治疗_肥胖症的注意事项[EB/OL].

[5]A. Must, Jennifer L. Spadano et al. “The disease burden associated with overweight and obesity..” Journal of the American Medical Association (JAMA) (1999). 1523-9 .. A. Must; Jennifer L. Spadano; E. Coakley; A. Field; G. Colditz; W. Dietz.

[6]中国医药信息查询平台.脂肪肝的病因_脂肪肝的症状_脂肪肝怎么治疗_脂肪肝的注意事项[EB/OL].

[7]中国医药信息查询平台.什么是冠状动脉粥样硬化性心脏病_什么叫冠状动脉粥样硬化性心脏病_冠状动脉粥样硬化性心脏病是什么[EB/OL].

[8]刘征彦.冠心病临床检验举隅[J].现代医药卫生,2008,(08):1216-1217.

[9]何洋,王俭勤.脂代谢紊乱在糖尿病肾脏疾病发病机制中的研究进展[J].中国糖尿病杂志,2021,29(06):472-476.

[10]纽崔莱营养科学团队.代谢健康指数问卷.