Amway, 安利

请出我们今天的嘉宾控糖达人窦星丽小姐姐来欢迎窦老师hello喽，大家好，魏艺老师好，控糖达人来支招，健康生活方式很重要，那一年不见，你的状态保持的还是这么好，是不是有什么秘诀？那我觉得我的秘诀呢，就是控糖哈，我也是一个甜食和碳水的爱好者，嗯，所以呢，妥妥的是控糖来拯救我的，来，你也是碳水爱好者，对，是同道中人，来来来，同道中人，我来自碳水之都陕西西安，诶，我来自碳水大省山东啊，像什么馒头花卷，水饺，面条这些都是我们餐桌上的常客哈，我觉得我是一个明糖暗糖的控者哈，不过呢，在享受这份甜蜜的时候，我的内心总是有一些惴惴不安的哈，因为本身呢，我家里就有高血糖这个遗传的因素哈，而且通过几次体检呢，也发现我的血糖开始不稳定了。那么在体重管理方面呢也开始比以前更困难了，甚至是皮肤开始出现一些发黄啊，发暗的这些现象，所以呢我就开始行动起来了啊，一开始的时候呢，我的做法就比较简单直接了，我完全戒断了这个碳水和甜品，但其实这个过程还是挺痛苦的，会让人觉得精力不足，皮肤的状态呢反而更差了，而且呢，我就出现了更多的这个血糖不稳的这种情况哈，甚至出现了低血糖的一个状态，那而且呢让我的心情都不好了，所以我就反省了一下哈，如果用这种方法的话，真的是没有办法持久的，所以呢，我也就去学了好多的咱们这个科学的控糖的方法哈，首先呢，我觉得最简单的一种方式呢，就是我先调整一下吃饭的顺序哈，咱们饭菜做好了之后啊，我觉得大部分人第一个动作就是先吃一口馒头或者是一勺米饭，然后再去选自己喜欢的菜，那这个吃饭的习惯呢，会让我们每顿饭吃进去的碳水和糖分会超标，嗯，所以呢，我现在吃饭的时候呢一般都会先喝一点这个少油少盐的汤，然后再吃蔬菜，当然蔬菜尽量的去选择膳食纤维丰富的，那吃完菜之后呢，再吃蛋白质，比如说鱼呀，虾呀，瘦肉啊或者鸡胸肉啊等等这些呢，脂肪含量不高，嗯，最后的时候再吃主食，其实啊，这样吃的话，你对主食的需求也没那么大了，尽量的少吃一些精米白面，再增加一些谷物啊，糙米或者是薯类这些哈，那既能有满足感，也有饱腹感啊，下午会有点儿饿，而且下午可能是最想吃甜品的时候啊，可能会用一点烤南瓜呀或者是坚果来代替甜点当下午茶，我觉得比这个明糖更难防的就是暗糖了，各种其他的调味料啊，像蚝油啊，酱油啊这些，然后呢，还有这种加工食品，袋装的，罐装的，大家去看那些配料表，里面往往都会加上糖，买食物的时候大家看配料表，这是一个非常好的习惯，建议大家要坚持。那除了日常饮食这么讲究以外呢，星丽姐你还主动做了什么改变？其实睡眠和运动对于控糖来说也是非常重要的哈，就是采用比如说尽量的能步行就不坐车，能爬楼梯咱就不坐电梯了，利用好一切碎片时间，对在工作的时候也是如此，比如说一些开会啊，或者是我在做一些东西的时候，我可以选择站着啊，或者在午间呢做做拉伸，那再有呢，就是还要保证一个充足的睡眠，千万不要熬夜啊。窦星丽 代谢健康体验馆 控糖大人来支招健康生活方式很重要 nutrilite纽崔莱 代谢健康 代谢健康科普周 解码身体运转密码 守护生命活力之源 没症状≠没问题，科学控糖早行动更健康