Amway, 安利

俗话说“一个冬天一个坎”，对于老年人和心血管病人，冬天的到来更像一次考验。

根据《中国心血管健康与疾病报告2023》，我国心脑血管疾病患病人数已达3.3亿，而秋冬季的发病率比春夏要高出30%。

天冷，真是心血管的头号杀手吗？这个锅，天气可不能全背。

真相是，寒冷只是诱因，天气按下了启动键，开启了你身体内部一连串的反应。而你的身体是否能承受这些反应，还要看平时的生活习惯好不好、身体的“底子”够不够结实。

血管收缩、血压升高

心脏开始“加班”的日子

寒冷的刺激首先会触发你的血管收缩，当血管变细，血压就会飙升。这在无形中给心脏施加了压力，心脏必须更用力泵血，才能把血液输送出去。

寒冷还会让交感神经保持兴奋，产生更多热量用来保暖，这进一步加剧了心脏的“超负荷工作”。

图/视觉中国

一项针对东北地区的样本调查显示，气温每下降10°C，收缩压平均上升约6–7mmHg，舒张压上升约2mmHg。

如果你原本就有高血压或动脉硬化，这些微小的压力，都有可能给心脏增加健康风险。

血液变稠

不只是血压高了，血管也开始“堵”了

血管收缩只是开始，你可能没意识到，血液也在发生一些变化。

首先，血液本身变得更稠了。寒冷会刺激身体增加血液中一些增稠成分（如纤维蛋白原和红细胞），血液流动的阻力加大，心脏泵血的负担继续加重。

更危险的是，血小板也会变得异常活跃。

它们原本是负责修补血管的小工人，但在冬天，却容易“一言不合就聚集”，微小的刺激都可能促成血栓形成。这些血栓如果堵在心脏血管里，心梗就可能在瞬间发生。

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冬日生活习惯

继续给心脏“上强度”

让我们把镜头再拉回到自己。冬天来临，你的生活是不是也发生了一些改变？

运动量下降：寒冷让人更愿意宅在家里，活动减少导致血流速度减慢，血管弹性下降，心脏负担+1。

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饮食变化：热量高、脂肪多的食物更受欢迎，比如火锅和热奶茶，血液浓稠度增加，心脏负担+1。

作息紊乱：冬季日照短，很多人开始熬夜，睡眠紊乱，影响血压和血糖稳定，心脏负担+1。

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如何让心血管安心过冬？

看到这里的你，心脏是不是已经开始隐隐不安了？

别焦虑，心血管系统没你想的那么脆弱，它只是需要你给它足的重视和关爱。

注意保暖：重点护住几个部位——头、颈、手、脚，佩戴帽子、围巾、手套，穿上厚袜子和加绒的棉鞋，可以减少血管剧烈收缩，让血压更平稳。从室内到室外，一定要先添衣再出门，最好在楼道里适应3-5分钟，千万别穿得太少就冲出去。

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膳食合理搭配：低糖低盐多蔬果的搭配，有助于降低胆固醇，防止斑块形成。科学研究显示，辅酶Q10可改善心肌能量代谢，对高血压及心脏功能有辅助作用。Q10和维E的搭配还能清除自由基，延缓心血管老化。

注重早餐质量：给心血管打好基础营养，例如不含胆固醇的优质植物蛋白、DHA和EPA等多种不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素C、维生素E等，都是保持心血管健康不可或缺的营养。全谷物（燕麦、糙米）的摄入，能增加膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助血管清除“垃圾”。

多喝热水：夏天很容易记得喝水，其实冬天虽然寒冷，出汗少，但是身体还是会通过呼吸、尿液流失水分，再加上天气干燥，身体会“隐性缺水”。每天喝1500-2000毫升的温水，有利于稀释血液，减轻血管的负担。

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规律运动：不用多激烈，每天做做家务、室内行走、跟着视频练练八段锦，让身体每天都有“被用到”，让心脏不至于“生锈”。冬季出门锻炼的适宜时间是上午10点到下午3点，气温适中，有利于血液循环。

规律监测与慢病管理：心血病患者要记得规律监测、按时吃药、定期复查，把慢病管理变成日常习惯，心脏就会少吃苦、少受累。

这个冬天，你已经给自己准备了羽绒服、暖气和火锅，不妨也给心脏准备上营养、呵护和耐心，保持健康活力，安“心”过冬！

参考资料

1. Yu B, Jin S, Wang C, Yan S, Zhou X, Cui X, Tang Z, Luan Q, Guo Y, Bian Z, Li L, Chen Z, Na L. The association of outdoor temperature with blood pressure, and its influence on future cardio-cerebrovascular disease risk in cold areas. J Hypertens. 2020 Jun;38(6):1080-1089. doi: 10.1097/HJH.0000000000002387. PMID: 32371798; PMCID: PMC7614986.

2. https://www.bhf.org.uk/informationsupport/support/practical-support/will-cold-weather-affect-my-heart-condition?utm_source=chatgpt.com