第二天：大脑悄悄折旧，这些习惯正在偷走你的脑活力

2025.07.27

互动话题

昨天测了脑力状态，今天我们一起来看看这些表现的背后，到底是什么在一步步毁掉我们的脑健康？

先抛个讨论话题：你会不会这样——为了放松刷手机到凌晨，第二天早起大脑却像被掏空，专家说这叫「无效休息」，短视频看得越多，大脑越累！你觉得还有哪些习惯可能会伤脑？说出来我们讨论一下！😉

营养课堂-你的“脑龄”可能比实际年龄老 10 岁，这些伤脑习惯你中了几条？

1、主视频

刚才讨论了这么些，是我们看得见的伤脑习惯，伤脑还有哪些你不了解的行为？为什么 20 岁后大脑就可能开始“磨洋工”？为什么 BMI 高会让大脑早衰 12 年？视频里藏着你不知道的真相👇，一起来看看。

亲爱的，你是否也有这样的习惯，不自觉地走神，心思飘忽不定，手中拿着钥匙却怎么也找不到，常常忘记自己最近做了什么，甚至整日困倦却无法入睡，想要努力却又感到混乱。思考问题时如同一团浆糊，还是在社交方面遇到困难？正值该拼的年纪，似乎思维不再如从前般敏捷。大脑健康构成了我们整体健康的基石。正如美国精神医学会的桑甲伊古普塔博士所强调，是大脑控制着我们的心跳并决定了生活质量。没有一个健康的大脑，我们甚至无法做出健康的决定。大脑的命运与我们自身的命运紧密相连，注定要与衰老进行不懈的抗争。我们出生时脑细胞数量达到顶峰，随后逐渐减少，不可再生。然而，幸亏它们能者多劳，坚韧不拔，25岁时大脑发育至巅峰，我们拥有强大的大脑军团。但随着年龄增长和不健康生活方式的影响，大脑中的精兵良将们开始加速流失。到70岁，脑细胞数量仅剩下初始的三分之一。研究指出，20岁之后，每增加十年，我们的记忆功能和注意力分别下降8%，大脑执行能力下降7%、40%。此外，负责记忆的海马体每年萎缩约0.5%，65岁以上人群中约有17%出现轻度认知障碍。若不及时采取措施，这种情况将愈发严重，比如老年痴呆，其发病率在65岁后呈指数级增长，几乎每五年翻一番。大脑是人体中最为奢侈的器官，体积虽小，但维护成本高，其重量仅占体重的2%，耗能却超过20%，耗氧量高达23%，这比心脏还要高。可以想见，如果把身体比作一个预算有限的实体，不运动、吸烟、饮酒、社交隔离、睡眠不足、缺乏精神刺激和锻炼等都会导致预算耗尽甚至出现赤字。在这种情况下，大脑将很难为那些需要远见的投资，如记忆、认知和创新，提供足够的资源。除了年龄因素外，这些也是导致大脑功能下降的重要原因。现代人面临的压力是什么？面对的是更多的工作、更大的压力、更少的运动以及高油高糖的食物，这些因素都会影响大脑健康。人们下班后，回到家往往选择躺着刷手机短视频，这一行为看似轻松，实则对大脑健康无益。这既不能让大脑得到有效休息，也不是真正的动脑思考。长时间盯着屏幕接收信息刺激，实际上是在消耗精力，使大脑处于过度疲劳的状态，久而久之，人会变成储存短视频信息的机器。大脑的正常运作依赖于多种营养素的共同支持。然而，脑细胞常常工作繁重，却只能得到匮乏的食物。根据中国居民膳食指南2022版，国人有70%的蔬菜摄入不足，95%的水果摄入不足，大脑只能无奈地寻求维生素、矿物质和植物营养素。研究证明，营养不良会导致脑神经细胞的数量、体积和突触减小。即使营养得到恢复，体积可以得到还原，但细胞数量难以增加。不适当的营养摄入同样会对大脑产生负面影响。例如，许多人偏爱重口味、高糖食物，虽然大脑确实偏好糖分，但长期摄入高盐、高糖食物会损害大脑中的关键神经元活性。高血糖会频繁引发细胞表面的胰岛素抵抗，导致血糖升高但无法进入细胞内，使得神经元长期处于营养不足的状态，缺乏能量供给，进而造成细胞损伤，甚至影响海马体，加速大脑衰老。年纪轻轻就无法专注，丢三落四大多源于此。《柳叶刀》子刊的一项研究表明，内脏脂肪每增加0.27公斤，人均寿命会缩短0.7岁。而由首都医科大学、清华大学等机构进行的长达16年的联合研究发现，高水平的BMI不利于大脑健康，特别是对45岁以下的青年，累积BMI大于26.2，相当于大脑早衰12年。

2、海报

咱大脑24小时不打烊，为了我们的生存与生活鞠躬尽瘁……💡除了年龄增长，我们自己也在不经意间给它拖后腿，伤它很深而不自知。以下伤脑习惯你中了几个？