Amway, 安利

当护肤狂人们还在“早C晚A”里内卷，当医美党为热玛吉一掷千金，却不知道抗老战场上最致命的漏洞––那些潜伏在生活里的炎症因子，才是最神不知鬼不觉的“岁月神偷”！

你精心护肤却反复爆痘？疯狂节食却甩不掉小肚子？牙龈出血、过敏红痒、便秘溃疡总纠缠？当小问题不断骚扰你的时候，也许是你的身体在提醒：这不只是亚健康，而是慢性炎症正在体内愈演愈烈。

顶级期刊《自然医学》揭示，慢性炎症会让细胞衰老速度飙升35%！年轻时的炎症，可能正悄无声息地改写着生命的时钟，用难以察觉的方式加速身体老化，让你的身体年龄“远超”于实际年龄。

那么，炎症究竟是什么？我们又该如何科学应对？今天，就带大家一探究竟。

#炎症有两面

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急性救命VS慢性毁健康

炎症其实是身体“自我保护”带来的连带伤害，是免疫系统的正常反应，分为急性和慢性两种。

急性炎症如同“暴风雨”，来得快去得也快，症状比较明显。比如皮肤擦伤后，伤口周围会立即泛红、肿胀；再如着凉感冒时，咽喉肿痛、发热等。多数情况下，急性炎症会在数天内随着损伤修复或感染控制而消退，不会对身体造成长期危害。

慢性炎症则似“温水煮青蛙”，持续时间长，症状隐蔽，在数月甚至数年的时间里，悄无声息地攻击你的免疫系统。长期作用下，免疫系统就会因此失调，反过来破坏原本健康的组织。一个地方有慢性炎症，其他部位也跟着遭殃，最终连累全身，引发各种各样的生活方式病。慢性炎症就像是给身体埋的定时炸弹，一定要警惕。

#警惕慢性炎症

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慢性炎症是「众多疾病」的根源

国际权威学术期刊《自然》早就指出，慢性炎症是多数慢性病的共同病理基础，与心血管病、糖尿病、癌症等密切相关。如损伤血管内皮，增加心血管疾病风险；干扰胰岛素功能，诱发糖尿病；破坏关节软骨，引发关节炎；加速胶原蛋白分解，让皮肤松弛、皱纹加深；降低DNA修复能力，让身体“未老先衰”；甚至增加患癌几率！更可怕的是，慢性炎症广泛存在，已成为现代人难以回避的健康威胁。

中国疾控中心《2022年全国慢性病监测报告》显示，成年人中慢性炎症相关疾病的检出率达38.7%，比十年前提高了接近一倍。不只是老年人，中青年人群患慢性炎症的情况也越来越普遍了，甚至很多二十多岁的年轻人，也查出了肠炎、胃炎等慢性炎症的病理特征。从全球范围的数据来看，情况同样不容乐观。世界卫生组织相关研究指出，约60%的成年人都存在不同程度的慢性炎症症状。为什么现代人的慢性炎症这么多？慢性炎症到底打哪儿来？

#现代人的炎症

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都是自己「养」出来的

这就要说到我们现在的环境和生活习惯了！相比我们的“老祖宗”，我们现在的生活环境“糟糕”多了。各种污染不说，就连上下班路上，都得被迫吸汽车尾气，更别说新装修房子里的甲醛、潮湿角落滋生的霉菌，甚至别人抽烟时飘来的二手烟，这些都会不断刺激我们的免疫系统，让免疫系统长期处于“备战”状态，不断释放炎症因子。

而且，谁的桌子上没摆过薯片、烧烤、奶茶？谁没熬夜追过剧？又有谁没有无意中招蔬果上的农药残留呢……环境差，生活习惯不健康，长期精神压力大，都会导致肠道菌群失衡、氧化应激增加，促使炎症因子持续分泌。

总的来说，慢性炎症和我们的生活方式息息相关，k炎也是现代人守护健康的必修课。而越早开始k炎，就越能够提升免疫力，恢复身体的修复力，减少炎症损耗。所以，想让自己和家人更健康、更年轻、不生病、生小病，k炎行动刻不容缓。

#K炎是场持久战

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选对「方法」才能赢

有k炎意识是第一步，动起来是第二步，能做到这两步就已经领先了大多数人。k炎并不是短期任务，而是一种健康生活方式的养成。从生活细节入手，微小改变也能产生显著效果。

比如说睡眠，2021年哈佛大学研究证实，睡眠不规律人群血液中炎症标志物C反应蛋白（CRP）水平比规律睡眠者高出20%~30%。通过规律作息搭配晨间15分钟日光浴，不仅有助于调节生物钟，还能促进维生素D合成，提升免疫力！

饮食结构的优化同样重要，哈佛大学针对117,031名医护人员长达20年的追踪研究显示，早餐摄入全麦食品与坚果的人群，其CRP水平较未进食早餐者显著降低19.3%。优质蛋白修复细胞，膳食纤维调节肠道菌群，一份营养早餐，可能就会给炎症按下“暂停键”！

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参考文献：

[1]麦希尔AW,梅兰森EL,希金斯J,等.昼夜节律失调对轮班工作者炎症标志物的影响[J].临床内分泌与代谢杂志,2021,106(3):e1406-e1414.

[2]冯TT,胡FB,雷姆西RD,等.早餐全麦与坚果摄入对医护人员炎症标志物的长期影响[J].美国临床营养学杂志,2015,93(2):412-422.

[3]《中国居民慢性病与营养监测报告（2022）》第三章"炎症性疾病流行病学特征"（P.56-62）