Amway, 安利

【一起运动】一起拍八虚，5分钟焕活全身，告别疲劳

家人们出早操啦！昨天和姐妹一起出去踏了青，发现在户外做早操好像也不错，推荐有条件的朋友们，可以试试在户外拍八虚，能吸天地之灵气汲日月之精华。哈哈哈~开个玩笑。昨天有朋友私信问我拍八虚应该每次拍多久合适？是不是拍的越久越好。其实建议大家刚开始每天3-5分钟就可以了，因为时间短好坚持，等习惯了再根据自己的情况适当延长时间就可以。好，接下来就开始今日的运动时间，做完运动的家人们，可以拍个照在群里打个卡记录一下哈。

【我的早餐】暖胃又好消化的“零负担”抗炎早餐，4分钟搞定！

咱们群里有没有早上特别赶时间的上班族？没太多时间做早餐的可以试试这个茯苓紫薯红枣糊。早上热乎乎的喝一杯，可以保护“胃气”，这个“胃气”会影响消化和免疫力。而且用到的食材都很养生，像茯苓、红枣，都是药食同源，紫薯里有好多膳食纤维和花青素，这些食材既能抗炎又能补充能量，再加点蛋白粉、卵磷脂、纤维粉，营养就更全面了。已经做好早餐的各位欢迎把你的早餐发到群里，秀出你的“美味成果”哦。  

营养早餐

Morning Nutrition

植物双肽蛋白粉；

卵磷脂粉；

纤维粉；

益生菌粉；

橄榄油；

助消化零负担早餐

茯苓紫薯红枣糊（制作时间：大约4分钟）

1、紫薯削皮切块，红枣去核切块，准备茯苓（3分钟），所有食材放入破壁机，加入适量水搅打成糊，盛出装碗。

2、稍晾凉后添加植物双肽蛋白粉、卵磷脂粉、纤维粉、益生菌粉和少许橄榄油拌匀。搭配倍立健，定制营养倍添活力。（1分钟）

【营养小灶】衰老是全身炎症的过程，抗衰的前提是抗炎

吃完早餐，先问大家一个问题，你们觉得衰老和慢性炎症有关系吗？觉得有关系的扣1，觉得没关系的扣2。

果然咱们群里的学霸就是多啊，大多数都觉得有关系。是的，衰老和炎症不仅有关系，而且关系还很深，现在有越来越多的研究都说慢性炎症是推动衰老的重要诱因。因为衰老的本质，是细胞衰老。而细胞的衰老会引起炎症，“传染”附近其他细胞一起老化。同时，慢性炎症还会加速免疫细胞衰老，导致免疫功能减弱，清除不了衰老细胞和炎症因子，然后就开始恶性循环。

到这可能有人想问，那我直接抗衰是不是就可以？喝基源欣活是不是就行？在这跟大家多说一句，抗衰是有顺序的，抗炎是抗衰的必经台阶，就像老房子装修肯定要先加固地基，只有把身体里的炎症搞好了，后续的抗衰营养才能精准到位，所以才总说吃好营养早餐是活力焕龄的打底。

而且慢性炎症还会随年纪增长而增长，举个最简单的例子，年轻的时候我们体检哪哪都一切正常，到了中年，身体就像一台急需做保养的车，哪哪都是小毛病，这些都是慢性炎症的“杰作”，如果不能及时清除，那各种器官损伤和疾病就找上门来了，具体有哪些损伤，可看下方海报了解。

慢性炎症

藏在身体里的“衰老加速器”

斯坦福大学教授大卫·弗尔曼（David Furman）一项刊在生物学顶刊《Nature Aging》上的研究结果发现：人类的生理年龄，会随着慢性炎症水平升高而增加，控制好慢性炎症，就相当于抓住了抗衰老的第一步，或可以比常人年轻40岁！慢性炎症导致的衰老对身体有哪些影响？一图带你了解：

皮肤

炎症让你“颜值下降”

胶原蛋白被分解——皮肤松弛、皱纹加深

免疫

炎症让身体“未老先衰”

线粒体功能受损——代谢变慢、容易发胖、糖尿病风险增加

DNA修复能力下降——细胞加速衰老

大脑

炎症让记忆“断崖式下跌”

神经元死亡加速——认知功能下降、增加老年痴呆风险

心血管

炎症让血管“硬化”

动脉粥样硬化加速——血管内皮功能障碍、形成血栓

血管弹性下降——高血压风险上涨65%

肝脏

炎症让“解毒工厂停工”

肝细胞损伤——肝纤维化、肝硬化风险增加

肠道

炎症让肠道菌群“失衡”

肠黏膜屏障破坏——诱发全身炎症

【玩个游戏】Deepseek给你的全球TOP20“促炎食物”VS“抗炎食物”清单

通过上面的分享我们知道了，抗衰的前提是抗炎，想要抗炎，就需要先了解哪些食物有抗炎的功效，这样才能方便日常做选择。接下来给大家分享一份Deepseek生成的全球TOP20“促炎食物”VS“抗炎食物”清单，赶紧保存从明天就开始吃起来！

嗨！我是 DeepSeek

我可以帮你搜索、答疑、写作，请把你的任务交给我吧~

全球TOP20“促炎食物”VS“抗炎食物”清单

以下是基于营养学和慢性炎症研究整理的全球 Top 20 促炎食物和抗炎食物清单：

哈佛大学公共卫生学院调研结果（跟踪20万无心血管病居民32年）

常吃促炎食物VS常吃抗炎食物

心血管病上升30%

冠心病上升46%

中风风险上升28%

来源：美国心脏病学会杂志JACC

抗炎食物：

深海鱼类

浆果类

绿叶蔬菜

橄榄油

坚果

姜黄

生姜

番茄

牛油果

绿茶

黑巧克力

全谷物

十字花科蔬菜

大蒜

蘑菇

亚麻籽/奇亚籽

石榴

豆类

樱桃

发酵食品

促炎食物：

精制糖

反式脂肪

加工肉类

精制碳水化合物

油炸食品

过量酒精

人工添加剂

高Omega-6脂肪酸的植物油

烧烤/炭烤食物

乳制品

麸质食品

罐头食品

含糖酸奶风味乳饮料

速食食品

氢化植物油

过量红肉

含糖咖啡饮料

商业沙拉酱

盐渍食品

人工甜味剂

注意事项

个体差异：部分食物（如乳制品、麸质）的炎症反应因人而异。

平衡饮食：抗炎饮食需整体搭配，而非单一食物。

烹饪方式：蒸煮优于油炸，避免高温碳化。

建议参考哈佛医学院或《Nature Food》等权威机构的膳食指南进一步调整。