Amway, 安利

课前引言

⚡总感觉累？记性变差？别只归咎于"没睡好"

🔋可能是你的细胞"能量工厂"——线粒体告急了！

🔔作为细胞衰老的12大标志之一

❗️线粒体是影响着我们的生命健康

💡今天，一起认识这个人体“发电机”

🔌学会为细胞充电，让活力持续满格！

课程正文

线粒体为细胞供能，其健康直接影响身体活力。让我们了解影响线粒体功能的关键因素，掌握科学方法，重启细胞的“年轻能量”。

人体发电机--线粒体

小心！三重线粒体问题埋下年轻大隐患！

线粒体是生命健康的重要影响因素,为此,衰老研究的科学家们将线粒体功能异常作为细胞衰老的12大标志之一。这意味着,线粒体功能是否正常，影响着我们衰老的速度。

线粒体功能异常营养感应失调巨自噬失活蛋白稳态丢失表现遗传改变端粒磨损基因组不稳定性菌群紊乱慢性炎症细胞间通讯改变干细胞耗竭细胞衰老而判断线粒体功能是否异常，就要看DNA是否产生了突变。DNA发生突变作用于线粒体,往往会带来三个连续的后果：

①总数变少：线粒体数量下降,合成能量不足。

②变少还变坏：线粒体功能受损,诱发有害物质产生。

③变坏的持续累积：大量受损线粒体积累，难以被排解出机体。

01细胞电量告急

大脑和身体更易岩机线粒体总数减少会导致合成能量的下降，诱发机体供能不足，从而影响到肌肉和大脑，容易引发：

无力疲劳、记忆力下降、注意力不集中

02线粒体一旦“受伤”

就打开了多重衰老的开关

功能受损的线粒体往往会伴随一些有害物质的产生，如乳酸、活性氧等。有可能会诱发皮肤过早衰老，甚至波及心血管、视力、听力等多个身体系统的健康。

03受损线粒体累积

慢性疾病悄悄“入侵”

受损线粒体的持续累积会影响正常线粒体的生存环境。甚至会诱发促炎因子的释放,从而诱发慢性炎症乃至细胞提前异常死亡。神经退行性疾病和其他与衰老相关的慢性疾病,都与此有关。

充电+维护+减负

三大策略为年轻“蓄电”！

01适宜的有氧锻炼

唤醒线粒体的青春活力

瑞士科学家通过实验发现:积极参加中等强度的有氧锻炼,能够显著促进那些久坐不动的老年人(60-80岁)肌肉中线粒体的合成，从而改善线粒体总数下降的问题。

大家可以尝试动感单车、30s内爆发式运动或是时间长、强度低的运动。当然,如果觉得这些运动难度略高，八段锦、瑜伽等柔和型运动也是抗衰的好方式。

02好睡眠

把握住线粒体修复的“黄金期”

相关研究表明:哪怕只是短期的睡眠不足，都可能造成线粒体功能异常,这足以可见睡眠的重要性。因此,保持充足且规律的睡眠,让线粒体每天都可以精力满满地“工作”！

03松弛感

堪称线粒体的“清道夫”

《Cell》杂志上的一项研究曾表示,压力会破坏线粒体,导致代谢紊乱。日常可以尝试冥想、夜读，保持松弛感;或者多和朋友聊天，为压力找个排泄出口。

04植物营养素

帮助线粒体恢复“战斗力”

生活中，我们可以选择补充含抗衰功效的植物营养素，帮助提升线粒体效能！此外，日常饮食更发挥着不可替代的作用，多摄入一些抗氧化食物，

如蓝莓、西蓝花等，同样可以帮助线粒体抵御氧化应激！

随堂测试

1/ 线粒体功能异常可能带来的隐患是？（多选题）

A. 容易疲劳，记忆力下降

B. 皮肤过早衰老

C. 慢性疾病

D. 皮肤过敏

答案：ABC

2/ 为线粒体“蓄电”的方式包括以下哪些？（多选题）

A. 保持有氧锻炼

B. 保持优质睡眠

C. 与人社交

D. 摄入抗氧化食物

答案：ABCD

本课小结

通过今天的学习，我们深入认识了线粒体在抗衰中的重要作用：

l  线粒体功能异常是细胞衰老的12大标志之一，线粒体功能状态影响着人体衰老的速度。

l  线粒体一旦受损，不仅会诱发皮肤衰老，还会波及视力、听力等多个健康问题。

l  适当锻炼、保持充足睡眠、有效管理压力、补充具有抗衰功效的植物营养素并均衡膳食多摄入抗氧化食物，可以有效提升线粒体效能。

让我们从今天开始，用科学方法为细胞“充电”，让生命的活力持续“满格”。记住，抗衰不仅要关注外在表现，更要守护细胞内的能量之源。